Dieta při zácpě pro správnou funkci střev

Z čeho se skládá váš každodenní jídelníček? Má dostatek zeleniny, ovoce a mléčných výrobků? Jak často jíte tučná, smažená, sladká jídla? A víte, jaké potraviny by měli jíst dospělí při zácpě a nepravidelném vyprazdňování?

Téměř každý dospělý ví, jaká by měla být správná strava, ale v běžném životě se teorie často výrazně liší od praxe.

Zdravá výživa je nejen základem pro správné fungování trávicího systému, ale také klíčem ke zdraví a kráse. Výběrem správných produktů pro každý den můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života, zlepšit svou pohodu a získat více energie. Dobře naplánovaná denní strava pro dospělé by měla obsahovat různé potraviny.

Co by mělo být součástí zdravého jídelníčku? 1

Ovoce a zelenina

Tvoří základ zdravé výživy a jsou užitečnými potravinami při zácpě. Jsou nízkokalorické, ale mají spoustu vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny nezbytné pro dobrou funkci střev.

Je nutné vzít v úvahu, že:

• zelené (různé odrůdy hlávkového salátu, špenát, kopr, petržel), bílé zelí, brokolice a čínské zelí jsou bohaté na vápník, hořčík, železo, draslík, zinek a vitamíny A, C, E a K;
• sladká zelenina (kukuřice, mrkev, řepa, dýně, cuketa) sníží touhu po pečivu a cukroví;
• ovoce a bobule jsou chutným a uspokojivým způsobem, jak doplnit zásoby zdravé vlákniny, vitamínů a antioxidantů.

Celozrnné výrobky

Obsahují „zdravé“ sacharidy, které se tráví pomalu, což z nich dělá cenný zdroj energie. Celá zrna jsou bohatá na mnoho prospěšných látek – sacharidy, vlákninu, životně důležité minerály a vitamíny a také antioxidanty, které mohou pomoci chránit před srdečními chorobami. Nejběžnější celozrnné produkty jsou:

• hnědá rýže;
• celozrnný chléb;
• proso;
• Pohanka
• celozrnná pšenice a ječmen (perlový ječmen).

Výrobky obsahující „zdravé“ tuky

Jsou nezbytné pro normální činnost mozku, srdce a střev. Výrazně zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů dospělého člověka. Ve stravě jsou důležité především potraviny bohaté na mastné kyseliny – řepkový, ořechový a olivový olej, avokádo, mandle, lískové ořechy, dýňová semínka a sezamová semínka. Dobře známé mastné kyseliny jako omega-3 a omega-6 jsou zodpovědné za dobré zdraví a krásu. Jsou bohaté na lososový, sleďový, makrelový, slunečnicový, kukuřičný a sójový olej a vlašské ořechy.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Dospělým dodávají energii a dodávají tělu užitečné aminokyseliny, které jsou hlavním stavebním materiálem pro tkáňové buňky a orgány. Nadbytek bílkovin s nedostatkem vlákniny přitom může způsobit zácpu a vyvolat komplikace u lidí s onemocněním ledvin.

Při plánování jídelníčku a výběru bílkovinných potravin mějte na paměti, že:

• Denní potřeba bílkovin pro člověka se vypočítá na základě jeho tělesné hmotnosti: dospělý potřebuje minimálně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, u starších lidí je tato norma vyšší a činí 1–1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti .
• Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin s minimálním množstvím tuku a sacharidů patří: tuňák, halibut a losos, kuřecí řízek a krůtí prsa, sójové boby a fazole, odstředěné mléko a vaječné bílky, nízkotučný tvaroh a mozzarella.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Jsou důležitou součástí správné stravy. Právě vápník pomáhá udržovat pevné kosti a sílu svalů.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:

• mléčné výrobky (mléko, tvaroh, jogurt, sýr) – vápník, který obsahují, se snadno vstřebává;
• zelenina a bylinky (celer, zelí, salát, fenykl, cuketa, brokolice, chřest);
• fazole (zelená, černá, bílá).

Čeho je lepší se vzdát?

Je důležité omezit nebo úplně vyloučit následující potraviny ze stravy dospělých:

• nasycené tuky, zejména živočišného původu: například červené maso;
• trans-tuky: margarín, sušenky, bonbóny, smažená jídla, pečivo atd. Tyto produkty mohou způsobit různá onemocnění.

Samostatně stojí za zmínku o cukru. Nejčastěji si ani dospělí neuvědomují, kolik cukru konzumují, protože je „skryt“ v potravinách, jako je chléb, konzervované polévky a zelenina, těstoviny, omáčky, margarín a další. Nadbytek cukru vede k nedostatku vitamínů B a vápníku. To může být jednou z příčin zácpy.

Proto by se dospělí měli rozhodně řídit těmito jednoduchými doporučeními:

• Vyhýbejte se slazeným nápojům. Nahraďte je obyčejnou neperlivou vodou s citronem nebo zředěnou ovocnou šťávou.
• Oslaďte si jídlo sami. Kupte si nízkotučný jogurt, nekynuté ovesné vločky, neslazené cereálie a přidejte trochu cukru, čerstvé nebo sušené ovoce.

Dieta a aktivní životní styl někdy nestačí k tomu, abyste se vyhnuli zácpě a nepravidelnému vyprazdňování. Proto je v některých případech nutná medikamentózní terapie 2. Pokud čelíte tak choulostivému problému, jako je zácpa, možná budete potřebovat projímadlo Duphalac®.

Duphalac® má dvojí mechanismus účinku: jemně čistí střeva a normalizuje jejich mikroflóru 3. Nepročistí pouze dočasně konečník, ale obnoví správnou funkci střev 3 a není návykový*, což je zvláště důležité pro lidi s chronickou zácpou. Proto lze Duphalac® používat bez omezení doby trvání 3,5. Duphalac® má vysoký bezpečnostní profil a je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, včetně novorozenců, těhotných a kojících žen 3.

Pokuste se nezapomenout na to, jaké potraviny jíst při zácpě a přidat je do svého jídelníčku, pak bude pravděpodobnost výskytu problému minimalizována. Dále je nutné pít dostatek tekutin, více se hýbat a léčit nemoci, které mohou tento nepříjemný stav způsobit 4,6. Pokud ani tato pravidla nepomohou, může být vyžadován Duphalac®.