Jak snížit chuť k jídlu: Vitamíny pro urychlení metabolismu a snížení chuti k jídlu | TerezaPaní

Rozhodnutí zhubnout tak či onak vede k dietním omezením. Neznamená to, že musíte hladovět nebo si zakazovat všechna chutná jídla – s tímto přístupem nejenže nedosáhnete vytoužené postavy, ale také rychle vyčerpáte tělo. Existují šetrné a opatrné způsoby, jak snížit chuť k jídlu a váhu. Můžete například jíst svá oblíbená nízkokalorická jídla, která vám dodají pocit sytosti 1 , nebo užívat vyvážené komplexy s vitamíny, minerály a živinami, které snižují zvýšenou chuť k jídlu a zasytí tělo vším, co potřebuje. Přečtěte si o tom více v našem článku.

Příčiny zvýšené chuti k jídlu

Sacharidy obsažené v potravě se při trávení přeměňují na jednodušší, nejčastěji na glukózu. Když se dostane do krve, cítíme se plní. Když hladina cukru v krvi klesne, cítíte nutkání něco sníst 2 .

Během intenzivní fyzické aktivity buňky aktivněji využívají glukózu k získání energie, kterou potřebují 3 . Diety, které se běžně používají za účelem hubnutí, však často obsahují nízký obsah sacharidů 4 . Tím se zvyšuje pocit hladu.

Snížit chuť k jídlu pomůže vitamínový komplex se složkami, které udržují normální hladinu glukózy v krvi a ovlivňují aktivitu inzulínu, hormonu podílejícího se na jeho metabolismu. Kontrola váhy bude snazší.

Produkty na hubnutí

S hubnutím vám pomůže chrom, mikroelement nezbytný pro metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů. V doplňcích se vyskytuje ve formě pikolinátu chromu.

Látka zlepšuje metabolismus glukózy a pomáhá tak kontrolovat váhu. Pikolinát chromitý zvyšuje citlivost buněk na inzulín a glukóza z krve aktivněji přechází do intracelulárního prostoru, kde je štěpena za uvolnění energie. V důsledku toho se jeho obsah v krvi snižuje 5, 6 .

Jako bonus působí pikolinát chromitý na metabolismus lipidů: snižuje obsah „špatného“ cholesterolu 7 .

Mikroživina také snižuje riziko nervových poruch, pomáhá bojovat proti úzkosti a příznakům deprese 8 . Pikolinát chromitý také zlepšuje paměť a urychluje myšlenkové procesy 9 .

Co lze zahrnout do složení komplexů pro snížení chuti k jídlu

Pojďme se seznámit se složkami, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a řídit váhu:

• Extrakt z plodů Garcinia Cambogia. Aktivní složkou je kyselina hydroxycitronová. Snižuje příjem potravy a potlačuje lipogenezi – tvorbu mastných kyselin z jiných látek 10 .
• Extrakt z kořene Kudzu. Pueraria (kudzu) je vinná réva pocházející z východní Asie. Jeho složka puerarin se používá k redukci viscerálního tuku – tedy tuku uvnitř břišní dutiny 11 .
• Extrakt z černého pepře. Obsahuje piperin, který pomáhá normalizovat metabolismus tuků. Snižuje množství podkožního a viscerálního tuku a ovlivňuje celkovou tělesnou hmotnost 12 . Díky své antioxidační aktivitě chrání buňky před poškozením v důsledku oxidačního stresu 13 .
• Extrakt z listů kopřivy. Má protizánětlivou a antioxidační aktivitu. Má se za to, že složky kopřivy pomáhají kontrolovat hladiny glukózy v krvi 14 .
• Extrakt z hroznových jader. Flavonoidní doplněk, který pomáhá bojovat proti zánětu a obezitě. Ve studii z roku 2021 pomohl extrakt z hroznových jader v kombinaci s nízkokalorickou dietou normalizovat metabolismus tuků. Hladiny „dobrého“ cholesterolu účastníků se zvýšily, zatímco hladiny „zlého“ cholesterolu se snížily 15 .
• Extrakt z listů Coleus. Pomáhá kontrolovat váhu snížením chuti k jídlu a urychlením metabolismu. Ve studii vykázal extrakt z listů coleus dobré výsledky v kombinaci s hypokalorickou dietou. Inzulinová senzitivita a „dobrý“ cholesterol se zvýšily 16 .
• Extrakt z pelargónie. Složka, která snižuje chuť k jídlu a pomáhá rychleji spalovat tuky. Další účinky – zvýšená koncentrace a zvýšená vytrvalost – činí trénink produktivnějším.

Metody boje s nadváhou po 25 letech

Pro hubnutí je důležité být fyzicky aktivní 150 minut týdně v každém věku. Nemusíte se zavázat k jednomu intenzivnímu tréninku – tento čas si můžete rozdělit na kratší sezení 17 .

Dalším způsobem, jak snížit chuť k jídlu a kontrolovat váhu, je dieta. Vyřazujeme potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru a volíme zeleninu a ovoce. Neměli byste vynechávat snídani ani oběd – jinak byste se mohli během večeře přejídat 17 .

Pokud máte neustále hlad, může to znamenat nemoc. V tomto případě je nutné podstoupit diagnostiku a léčbu odborníkem18.

Když změníme životní styl, tělo může potřebovat podporu – vitamíny, minerály, živiny. Je lepší, když jsou vybrány s ohledem na věk ženy. Na vyřešení těchto problémů vyvinula TerezaLady po 25 letech komplex „Ztráta hmotnosti“. Jeho složky vám pomohou zhubnout, aniž byste obětovali produktivitu: zvyšují hladinu energie a podporují spalování tuků.

Komplex obsahuje živiny, které pomáhají při hubnutí, včetně výtažků z kořene kudzu, plodu garcinia cambogia, kopřivy a černého pepře.

Obsahuje také vitamíny rozpustné ve vodě. Zástupci skupiny B (thiamin, riboflavin, niacin a další) se účastní metabolických procesů, které jsou nezbytné pro tvorbu energie a tvorbu hormonů19.

Další ve vodě rozpustný vitamín C neboli kyselina askorbová má antioxidační aktivitu, posiluje imunitní systém a pomáhá vstřebávat železo z potravy 19, 20 .

Komplex pomáhá doplňovat nedostatky vitamínů, které se mohou objevit během diety.

Jak snížit chuť k jídlu a zhubnout po 35

A v tomto věku je rada pro zdravé hubnutí stejná: vyvážená strava a mírné cvičení 1 . Potřeba dalších vitamínů, minerálů a živin se však může lišit. Je dobré, když strava obsahuje složky, které snižují otoky, zrychlují metabolismus a odstraňují toxiny.

Proto komplex pro ženy nad 35 let obsahuje výtažky z hroznových semínek, pelargónie, houby reishi, plodu hořkého pomeranče, listu coleus (forskohliya), semen ostropestřce mariánského a lotosových květů.

Obsahuje vitamíny E, C a vitamíny B. Komplex obsahuje pikolinát chromu, který zlepšuje lipidový profil a normalizuje hladinu glukózy v krvi 21 .

Po 35 letech je zvláště důležitá podpora některých orgánů. Proto byly do komplexu přidány antioxidanty pro funkci jater a složky pro hydrataci pokožky: lotosový extrakt, vitamín B7 nebo biotin.

Doplněk stravy užívejte 1 kapsli 2x denně s jídlem. Délka léčby je 1 měsíc. V případě potřeby lze kurz opakovat. Před použitím je lepší poradit se s odborníkem.

zdroje

1. Hubnutí: 6 strategií úspěchu [Elektronický zdroj]: Mayo Clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752 .
2. Flint A, Gregersen NT, Gluud LL, Møller BK, Raben A, Tetens I, Verdich C, Astrup A. Asociace mezi postprandiálními reakcemi na inzulín a krevní glukózu, pocity chuti k jídlu a příjem energie u jedinců s normální hmotností a nadváhou: metaanalýza studií testovaných jídel. Br J Nutr. červenec 2007;98(1):17-25. doi: 10.1017/S000711450768297X. Epub 2007 25. května PMID: 17524176.
3. Normální fyziologie: učebnice / ed. BI. Tkačenko. – 3. vyd., opraveno. a přidat. – M.: GEOTAR-Media, 2018 – 688 s.: ill.
4. Kim JY. Optimální dietní strategie pro hubnutí a udržení hmotnosti. J Obes Metab Syndr. 2021. března 30; 30 (1): 20-31. https://doi.org/10.7570/jomes20065.
5. Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S, Zhang Z. Suplementace pikolinátem chrómu pro dospělé s nadváhou nebo obezitou. Cochrane Database Syst Rev. 2013. listopadu 29;2013(11):CD010063. https://doi.org/ 10.1002/14651858.CD010063.pub2
6. Martin J, Wang ZQ, Zhang XH, Wachtel D, Volaufová J, Matthews DE, Cefalu WT. Suplementace pikolinátem chrómu zmírňuje přírůstek tělesné hmotnosti a zvyšuje citlivost na inzulín u subjektů s diabetem 2. typu. Péče o diabetes. 2006 Aug;29(8):1826-32. https://doi.org/10.2337/dc06-0254
7. Sharma S, Agrawal RP, Choudhary M, Jain S, Goyal S, Agarwal V. Příznivý účinek suplementace chrómu na proměnné glukózy, HbA1C a lipidů u jedinců s nově vzniklým diabetem 2. typu. J Trace Elem Med Biol. Červenec 2011;25(3):149-53. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2011.03.003
8. Davidson JR, Abraham K, Connor KM, McLeod MN. Účinnost chrómu u atypické deprese: placebem kontrolovaná studie. Biol Psychiatry. 2003. února 1;53(3):261-4. https://doi.org/ 10.1016/s0006-3223(02)01500-7
9. Krikorian R, Eliassen JC, Boespflug EL, Nash TA, Shidler MD. Zlepšená kognitivně-cerebrální funkce u starších dospělých s doplňováním chrómu. Nutr Neurosci. června 2010;13(3):116-22. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764084
10. Doplňky stravy pro hubnutí [Elektronický zdroj]: Úřad pro doplňky stravy Státního zdravotního ústavu. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/ .
11. Tousen Y, Takebayashi J, Kondo T, Fuchino H, Kawano N, Inui T, Yoshimatsu K, Kawahara N, Ishimi Y. Posouzení bezpečnosti a účinnosti isoflavonů z květů Pueraria (Kudzu) u ovariektomizovaných myší: srovnání se sójovými isoflavones. Int J Mol Sci. 2019. června 12; 20(12): 2867. https://doi.org/10.3390/ijms20122867
12. Du, Yafang & Chen, Yuzhong & Fu, Xiaoya & Gu, Jia & Sun, Yue & Zhang, Zixiang & Xu, Jiaying & Qin, Liqiang. (2020). Účinky piperinu na metabolismus lipidů u obézních myší indukovaných dietou s vysokým obsahem tuku. Journal of Functional Foods. 71. 104011. https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104011
13. Newerli-Guz J, Śmiechowska M. Zdravotní přínosy a rizika konzumace koření na příkladu černého pepře a skořice. Potraviny. 2022. září 7; 11 (18): 2746. https://doi.org/10.3390/foods11182746
14. Devkota HP, Paudel KR, Khanal S, Baral A, Panth N, Adhikari-Devkota A, Jha NK, Das N, Singh SK, Chellappan DK, Dua K, Hansbro PM. Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica L.): nutriční složení, bioaktivní sloučeniny a funkční vlastnosti potravin. Molekuly. 2022. srpna 16;27(16):5219. https://doi.org/10.3390/molecules27165219
15. Yousefi R, Parandoosh M, Khorsandi H, Hosseinzadeh N, Madani Tonekaboni M, Saidpour A, Babaei H, Ghorbani A. Suplementace extraktem z hroznových jadérek spolu s dietou s omezeným příjmem kalorií zlepšuje kardiovaskulární rizikové faktory u dospělých jedinců s obezitou nebo nadváhou: Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Phytother Res. 2021 února;35(2):987-995. https://doi.org/10.1002/ptr.6859
16. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Suplementace extraktu z Coleus forskohlii ve spojení s hypokalorickou dietou snižuje rizikové faktory metabolického syndromu u subjektů s nadváhou a obezitou: Randomizovaná kontrolovaná studie. Živiny. 2015. listopadu 17;7(11):9508-22. https://doi.org/10.3390/nu7115483
17. Tipy, které vám pomohou zhubnout [Elektronický zdroj]: NHS. URL: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/tips-to-help-you-lose-weight/ .
18. Zvýšená chuť k jídlu [Elektronický zdroj]: MedlinePlus. URL: https://medlineplus.gov/ency/article/003134.htm.
19. Lykstad J, Sharma S. Biochemistry, Vitaminy rozpustné ve vodě. [Aktualizováno 2023. března 6]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladů (FL): StatPearls Publishing; ledna 2023. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538510/
20. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (kyselina askorbová) [Aktualizováno 2023. května 1]. In: StatPearls [Internet]. Ostrov pokladů (FL): StatPearls Publishing; ledna 2023. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
21. Talab AT, Abdollahzad H, Nachvak SM, Pasdar Y, Eghtesadi S, Izadi A, Aghdashi MA, Mohammad Hossseini Azar MR, Moradi S, Mehaki B, Moradi S. Účinky suplementace pikolinátu chromitého na kardiometabolické biomarkery u pacientů s diabetem typu 2 s diabetem mellitus. Clin Nutr Res. 2020. dubna 24; 9 (2): 97-106. https://doi.org/10.7762/cnr.2020.9.2.97

• Souhlas se zpracováním osobních údajů
• Cookie Policy
• Zásady ochrany osobních údajů
• Vyvinuto společností Sputniki

Každý z nás se alespoň jednou přistihl při přemýšlení o svačinkách nebo o tom, co jíst, abychom neměli hlad, zvláště když není čas na syté jídlo.

Jsou lidé, kteří cítí potřebu neustále uspokojovat svou chuť k jídlu nebo potřebují velké množství jídla, aby se cítili sytí. Takové pocity mohou být spojeny s různými faktory:

• věk;
• metabolismus;
• nálada;
• životní styl atd.

Je ale možné svačit a cítit se sytí, aniž by to poškodilo vaše zdraví? Mluvíme o potravinách, které vám dodají stabilní pocit sytosti, aniž byste je museli neustále konzumovat ve velkém množství.

Jablko

A další jádrové ovoce je bohaté na vlákninu a pomáhá dočasně „otupit“ reakci mozku na touhu jíst více. Vláknina navíc stabilizuje hladinu cukru v krvi. Takové ovoce je lepší jíst i se slupkou – ta obsahuje nejvíce vlákniny.

A jaké zdravé věci lze z jablek připravit, přečtěte si článek na odkazu.

ořechy

Je bohatým zdrojem vlákniny, zůstává v žaludku déle než sacharidy, což znamená, že také pomáhá omezit chuť k jídlu. Navíc obsahují esenciální mastné kyseliny.

Jakékoliv ořechy ale obsahují hodně kalorií, takže byste je neměli nadužívat. Malá hrstka bude více než stačit k tomu, abyste nepociťovali hlad a zároveň nenabírali kila navíc.

Losos

A jakékoli jiné ryby s vysokým obsahem Omega-3 mastných kyselin. Poskytuje pocit rychlé sytosti a déle se cítíte sytí. A zdravé tuky nebudou přetěžovat tělo cholesterolem.

Čočka nebo fazole

Čočka a další fazole jsou bohaté na rezistentní škrob, sacharid, který prochází žaludkem nestrávený a je fermentován v tlustém střevě. Tento proces nutí tělo používat uložený tuk jako palivo. Luštěniny tedy nejen poskytují další bílkoviny, ale také nutí tělo spalovat tuky, aby se aktivoval metabolismus, čímž také ovlivňují chuť k jídlu a nutriční potřeby.

Brambory

Stejně jako luštěniny obsahuje škrob, který „tlumí“ pocit hladu. A vařené ve své uniformě obsahuje odolný škrob, který zasytí tělo a nezvyšuje tělesnou hmotnost. Brambory zasytí více než rýže, banány nebo chleba. Při vaření je ale lepší se oleji vyhnout, zvyšuje totiž glykemický index pokrmu. Jedinou výjimkou je olivový olej.

ovesná mouka

Kaše, která umožňuje déle udržet pocit plnosti, protože zpomaluje trávení, podporuje vstřebávání sacharidů a snižuje hladinu cholesterolu. Vyrobeno z celých zrn, obsahuje vlákninu, škrobové sacharidy, vitamíny, minerály a zdravé tuky.

Vejce

Nejbohatší zdroj lehce stravitelných bílkovin a zdravých tuků (zvláště pokud je žloutek tekutý). Dávají pocit plnosti a udržují tělo energické bez zvýšení chuti k jídlu po dobu několika hodin.

Polévka

Polévka připravená z kvalitního vývaru je bohatým zdrojem bílkovin a aminokyselin. Pomáhá vás udržet sytými na dlouhou dobu a snižuje chuť k jídlu.

Zelenina

Vláknina pomáhá snižovat pocit hladu. Konzumací jakékoli zeleniny (zejména sezónní) se nejen nebudete přejídat jinými potravinami, ale také nasytíte své tělo vitamíny a mikroelementy. Zelenina však není pro každého. V některých případech nadělají více škody než užitku. Více se dočtete v materiálu na odkazu.

Voda navíc pomůže omezit zbytečné mlsání. Často si pleteme hlad s žízní. Je důležité, aby nápoj nebyl příliš studený, protože to může mít špatný vliv na trávicí systém a ztížit trávení potravy.

Důležité je také jídlo dobře rozžvýkat. Hlad pokračuje asi 20 minut poté, co začneme jíst. Pokud důkladně žvýkáme, nepotřebujeme mnoho jídla, rychleji se dostaví pocit sytosti a vyhneme se nejen přejídání, ale také pomůžeme trávení.