Jak se naučit ovládat své emoce: 7 tipů od psychologa – televizní kanál O! »

Není zvykem, abychom své emoce vyjadřovali násilně – hlasitě se smát, hořce plakat nebo objímat a líbat svého milovaného na veřejnosti. Ale každý prožitý pocit je třeba přijmout, uvědomit si a prožít. Proč a jak to udělat, řekl odborník „Ach!“ Anna Skavitina.

Anna Skavitina, psycholožka, analytička, členka IAAP (Mezinárodní asociace analytické psychologie)

Mnohým dnešním rodičům jejich matky a otcové, učitelé v mateřské školce a učitelé v dětství řekli: „Neplač, nejsi holka! – pokud se narodí chlapec nebo „řvoucí kráva“ – pro dívky. „Proč se směješ?“, „Kdo se směje naposled, ten se směje nejlíp!“, „Proč se divíš? Zde není nic překvapivého! Jezte rychle!“, „Skuteční vojáci se nebojí. Jak budete chránit své děti? – tyto a mnohé další fráze jasně vyjadřovaly: chcete-li přežít, nepřikládejte žádný význam emocím. Neexistuje žádný smutek, radost, překvapení, znechucení nebo strach.

Tyto děti, nyní již dospělé, se naučily potlačovat své emoce dříve, než vůbec věděly, co cítí. Emoce nejsou bezpečné ani racionální. V těžkých časech, ve kterých žili rodiče našich rodičů, byla tato strategie přežití téměř jediná možná. V extrémních situacích musíte jednat okamžitě, musíte hodně pracovat, není čas přemýšlet o tom, kým se chcete stát a jaký je váš cíl. A pokud si myslíte, že „šílíte“.

Každá emoce zahrnuje dvě složky: fyziologickou reakci – vzrušení, bušení srdce, zarudnutí, bledost atd., a intelektuální posouzení. To znamená, že energie vzrušení ukazuje, jak rychle vaše srdce bije, zda jste mírně podráždění nebo připraveni někoho zabít, a také pozorovací reakce: „Myslím, že jsem trochu zmatený.“ Vzrušení nám přímo neříká nic o tom, jak se skutečně cítíme. Náš mozek reaguje na pozitivní a negativní zkušenosti v různých částech.

Stav netrpělivého a příjemného očekávání setkání s milovanou osobou se tedy projevuje v činnosti levého prefrontálního laloku mozku a stav vyhýbání se nepříjemným scénám a strach z negativních událostí se projeví v činnosti pravého. prefrontálního laloku mozku. Evoluce oddělila prožitky přiblížení a vyhýbání se do různých hemisfér, abychom si najednou nepletli, před čím bychom měli utíkat a o co bychom měli usilovat, ale někdy se snažíme evoluci potlačit a udělat pravý opak.

Výklad, pojmenování stavu, nám může zprostředkovat informaci o tom, co se s námi vlastně děje. K vyhodnocení situace potřebujeme emoce: s jejich pomocí můžeme změnit něco, co se nám nelíbí, nebo najít něco, co přináší potěšení, ale to neznamená, že musíme okamžitě jednat pod vlivem emocí.

Zlobíte se například na matku nebo dítě, nepotřebujete ve chvíli vzteku křičet ani mávat rukama. Musíte pochopit, že se teď zlobíte. Pak se zamyslete nad tím, co způsobilo váš hněv: neudělala matka nebo dítě to, co jste od nich očekávali? To znamená, že nastal problém: vaše očekávání neodpovídají realitě, vaši rodiče a děti nejsou vůbec úplně stejní jako vy. To mě samozřejmě rozčiluje.

Ale hněv naznačuje, že za těchto okolností lze a mělo by se něco udělat: pokuste se změnit samotnou situaci nebo svůj postoj k ní. Pokud si nevšímáme hněvu, předstíráme, že jsme „bílí, načechraní a strašně laskaví“, pak se sebou ani se situací nic neděláme, a pak, až dojde síla, kterou vynakládáme na skrývání svých emocí, budeme proměnit se v úplné monstrum, ječet, dupat nohama a mávat rukama v bezmocném vzteku.

Potlačením emocí ztrácíme komunikační kanál sami se sebou. Pro člověka vychovaného v kolektivismu, komunismu, víře v jednu politickou stranu a pravdu vám potlačování emocí umožňuje nemyslet na své vlastní hodnoty a touhy, na své zájmy. „Strana řekla, že je to nutné, Komsomol odpověděl – ano!“ Takoví lidé se nechají snadno ovládat nositeli „jediné pravdy“. Emoce nemůžete úplně potlačit, ale můžete je ze své tváře vymazat a učinit ji přátelskou – téměř nehybnou, bezvýraznou nebo přísnou. Pokud jsou emoce vymazány dříve, než člověk pochopí, co cítí, pak prožitek zůstává uvnitř těla, přeměňuje se v psychosomatické onemocnění nebo se začíná odrážet v nevhodném chování.

„Moderní neurověda prokázala, že emoce skutečně ovlivňují nejen mysl, ale i tělo: úzkost způsobuje zrychlení tepu, stoupá krevní tlak a pocit uspokojení pomáhá posilovat imunitní systém, v důsledku čehož si (srov. k těm, kteří mají neustále špatnou náladu) jsou méně náchylní k infekcím a dalším nakažlivým chorobám,“ píší výzkumníci Richard Davidson a Sharon Begley v knize The Emotional Life of the Brain.

Rád bych vyvrátil dva populární mýty související s emocemi:

• Pokud budete myslet pozitivně, vyléčíte se z čehokoli, dokonce i z rakoviny. Určitě jste to už někde četli v oblíbených článcích. Bohužel je tato myšlenka velmi pochybná a není podpořena žádným výzkumem. Ukazuje, že pozitivní myšlení se často stává cestou nikoli k léčbě, ale k potlačení negativních prožitků a vede k výše popsanému opačnému výsledku.
• Otevřené vyjádření svého hněvu může zlepšit váš emocionální stav a snížit nebezpečnější agresi – to je jeden z mýtů populární psychologie, který často udržují média a pop psychologové. To znamená, že pokud cítíte vztek, křičíte, bijete pěstí, bijete šéfovu lepenkovou panenku nebo polštář. Takže: experimenty už dávno prokázaly, že to nefunguje! Ale mýtus přetrvává, dokud v něj lidé věří. Vyšel z teorie užitečnosti katarze, včetně negativní, vynalezené Freudem, která byla odhalena již v 70. letech dvacátého století a uznána jako empiricky nepotvrzená. Projev agrese vůbec nesnižuje následnou agresivitu a nezbavuje psychiku nepřátelských pudů, ale lidé projevům svého hněvu vytrvale připisují pozitivní hodnotu. Pravděpodobně proto, že očekávají, že si svou agresi užijí a budou se cítit lépe. Experimenty Bushmana a Baumeistera z roku 2001 dokazují, že lidé, kteří věří ve výhody projevování agrese, ji pravděpodobně projeví v naději, že z ní budou mít radost, a obecně je pravidelné projevy agrese činí ještě agresivnějšími, spíše než klidnými. Vyjadřování agrese nesníží vaši budoucí agresi.

Dnešní rodiče se musí naučit porozumět sami sobě, svým emocím, pocitům, zájmům, stejně jako dovednostem, aby nástroj daný přírodou používali ve svůj prospěch a ne ke své škodě. Maminky a tatínkové jsou nuceni dělat to samé jako v letadle: nejprve „nasaďte kyslíkovou masku sobě, pak dítěti“. Učit se pro sebe a pak učit své děti, aby dělaly totéž, je jedním z důvodů, proč dnešní rodičovství není pro mnoho dospělých tak snadné. Pokud patříte k těm dospělým s „nepochopenými pocity“, zkusme se trénovat v porozumění potlačovaným emocím a pocitům.

Jak může dospělý pochopit, co se s ním děje, jak uklidnit sebe a potom i dítě?

1. Ve chvíli, kdy jste zahlceni emocemi, udělejte na chvíli „vnitřní zastavení“.
2. Položte si otázku: „Co je se mnou? Jak se teď cítím? Zkuste se vyhnout větám: „Myslím. “
3. Když od sebe dostanete jednu nebo více odpovědí: „Jsem šťastný, smutný, smutný, ustaraný, naštvaný, vystrašený, překvapený, znechucený. “, zkuste chvíli nic nedělat, i když ta emoce není příjemná. Buďte v tomto pocitu, udělejte jej pro sebe rozpoznatelný. Zapamatujte si to, aby pro vás příště bylo snadné svůj vnitřní stav ihned pojmenovat slovem.
4. Hledejte důvod své zkušenosti. Vaše zkušenost je vaše zkušenost. „Rozzlobíš mě“ je pokus přimět druhou osobu, aby byla zodpovědná a vinná za vaše emoce.
5. Přemýšlejte o tom, co se může a mělo změnit, pokud je vaše zkušenost příliš negativní.
6. Přijmout opatření.
7. Nacvičte si zvyk věnovat pozornost svým emocím několikrát denně a pojmenovávat je ve chvílích, kdy jste relativně klidní. V takových chvílích je snazší zvládat emoce, tedy nejednat okamžitě a impulzivně a naučit se vyrovnat se slabým tokem, abyste se později mohli cítit sebejistě v silných stresových situacích.

Uklidňuje nás, když si uvědomujeme svůj hněv a další pocity, pojmenováváme a pozorujeme jejich projevy v hlavě, než abychom na ostatní vylévali negativitu. To však bylo provedeno před 2500 lety ve východních meditačních technikách a neurologické důkazy se objevily až nyní. Ale ne každý jim chce věřit a ne každý má ještě schopnosti zvládat své emoce.

Přečtěte si další články Anny Skavitinové: