Jak se zbavit závisti? | Blog 4brain

A mnohem, mnohem více pochází z úst lidí různého věku, různého pohlaví, různých národností, kultur, náboženství atd. denně, každou hodinu, každou minutu, nebo nevychází, ale zůstává v hlavě, ale je nutně generován. Ano, věřte mi, pokud jste si všimli, že závidíte jiným lidem a stydíte se (nebo ne), nejste ve svém druhu sami. Tento pocit je univerzální.

Vědci z různých zemí, kteří studovali pocit závisti, zjistili několik důležitých a zajímavých faktů:

• Závist je sociální cítění. Je spojena s rozhodováním, pamětí, analýzou tváří, gest, informací.
• Mladí lidé jsou sociální skupinou nejvíce náchylnou k tomuto pocitu. Ale s věkem se tento pocit stává nudným.
• Závist je většinou stejného pohlaví. Málokdy se stane, že muž závidí ženě nebo žena muži. Kromě toho zpravidla závidíme našim vrstevníkům stejného pohlaví.
• Závist, stejně jako většina ostatních negativních emocí, způsobuje různé zdravotní problémy.

Pojďme zjistit, co je závist, proč vzniká, jaké existují typy a jak se jí zbavit. Mimochodem, pokud máte zájem pozorovat svůj duševní stav, ovládat jej a vědomě přistupovat ke svým emocím, doporučujeme využít náš online program „Mentální seberegulace“, kde se ve vzrušujících lekcích 20-30 minut denně stanete skutečným emočním guru, zbavíte se apatie, úzkosti a strachu.

Závist – co je to za infekci?

Ušakovův slovník nabízí následující definici závisti: „Pocit mrzutosti způsobený nadřazeností, blahobytem druhého, touhou mít to, co ten druhý.“ Jak je patrné z definice, závist je především negativní pocit, je to „otrava“. A to je již první důvod, proč byste toho neměli zneužívat.

Mimochodem, pravděpodobně bychom polemizovali s druhou částí Ushakovovy definice. Ne vždy tento nepříjemný pocit vzniká z nedostatku toho, co mají ostatní. Závist může vzniknout i v případě držení nějakého předmětu. Stává se však nepříjemným právě proto, že stejný předmět vlastní jiná osoba. To je pochopitelné, protože V takové situaci je člověk zbaven té výlučnosti a individuality, která ho odlišovala od svého okolí.

Důležitý bod: závist nevzniká z ničeho nic. Vždy je založen na srovnání a juxtapozici. Pouze srovnáním se s někým jiným můžeme vyvodit závěr: jsme šťastní nebo ne, jsme spokojeni se svým životem, sami se sebou nebo ne.

Nyní se podívejme, jaké typy závisti existují, a analyzujeme tento pocit.

Barvy a formy závisti

Asi víte, že závist se dělí na černou a bílou. S černou závistí zažíváme negativní emoce, jsme naštvaní a rozhořčení, že se někomu žije lépe, i když se často ani nesnažíme upřímně odpovědět na otázku: „Potřebuji to? Koneckonců, někdy něco jasného, ​​barevného, ​​okázalého přitahuje, přehlušuje mysl, objevuje se pouze „chci“, ale ve skutečnosti tento předmět sám o sobě nenese žádnou zásadní hodnotu.

Černá závist vzniká, když jsou ostatní „vinni“ našimi neúspěchy a selháními, když přeneseme odpovědnost za svůj život na druhé. Nejčastěji jsou lidé, kteří jí trpí, pasivní, líní a prokrastinující. Stává se však také, že perfekcionisté, kteří dosáhnou úspěchu, ale nikdy si to nepřiznají a celý život „závodí“, jsou „nemocní“ závistí, protože vždy můžete dělat lépe…

Bílá závist se od černé liší především tím, že jsme schopni rozpoznat a přijmout své pocity. Dalším zásadním rozdílem je absence negativního sdělení, protože s bílou závistí nedochází k podráždění ani hněvu. V klidu přijímáme a žijeme s tím, že někdo má něčeho víc. Bílá závist je znakem duchovně rozvinuté, plnohodnotné osobnosti, protože Je synonymem pro mírný obdiv. Kdo řekl, že obdivovat ostatní je zakázáno?

Když mluvíme o závisti zvenčí, vyzdvihněme formy jejího projevu:

• žíravé vtipy;
• kritika;
• kritika na internetu (jako agresivnější a méně odpovědná forma kritiky);
• nuda partnera, neochota diskutovat o vašich úspěších a vítězstvích;
• negativní vnímání plánů, nápadů, iniciativ, které vás zajímají atd.

V křesťanském náboženství je závist jedním ze sedmi smrtelných hříchů. Ale zamysleme se: je ďábel tak hrozný, jak je malován? Možná je něco dobrého?

Je závist vždy špatná?

Samozřejmě, černá závist je hrozná. Toto je destruktivní zpráva, která ničí vaši energii. Přemýšlejte sami: začnete závidět, rozhořčujete se, dozrává ve vás pocit méněcennosti, protože jste „horší než ostatní“, stydíte se za svou závist, klesají vám ruce a vypíná se chuť něco tvořit, vymýšlet a dobývat. Ale pochopte: právě toto poselství je pokladnicí energie, mocným impulsem schopným nabíjet a inspirovat. Závěr je, že závist lze použít.

Pokud se pokusíme v tomto pocitu vidět konstruktivní povahu, ukáže se, že závist v sobě nese vážný energetický potenciál. Naší základní radou je tedy využít závist v zájmu soutěžení, nabít se pocitem „chci mít stejné a stejné množství!“, těžit z této emoce a profitovat z ní. Závist je impulsem k akci, výzvou sobě samému, do určité míry motorem pokroku. Naučte se proto tento pocit nasměrovat správným směrem.

Nenechte se však unést. Je vysoká pravděpodobnost, že zájem o hazard se změní v napodobování. Neztrácejte svou jedinečnost.

Co když vás černá závist přemůže bez možnosti ji správně použít? Dále se podívejme na několik tipů, jak se tohoto nepříjemného pocitu zbavit:

Přestaňte se srovnávat s ostatními

Máte svůj vlastní život, svou vlastní cestu, své vlastní životní okolnosti a události. Jdete po nevyšlapané cestě a kdo ví, třeba vás jednou cesta zavede tam, kde budete nejlepší na světě? Nikdo pak nemůže být předmětem vaší závisti. A na tom nezáleží, protože k takovému závěru budete muset opět porovnávat a měřit. Ale naše rada stále zní takto: nesrovnávejte! Usilujte o to nejlepší a porovnávejte se jen sami se sebou. Toto je v každém okamžiku nejlepší možnost.

„Mám mnoho ctností!“

A je pravda, že je má každý. Ano, někdo může zpívat jako slavík, někdo může hrát basketbal lépe než LeBron James a někdo může vařit úžasné těstoviny. Ale rozhodně máte talent, který vám lze závidět. Zeptejte se sami sebe: „Co na mně stojí?“ Čeho jsem schopen, k čemu inklinuji? Pokud je pro vás obtížné na tuto otázku odpovědět, nabízíme vám dvě možnosti:

Nejprve začněte dělat něco, co vás přitahuje, naučte se to. Je to příležitost získat novou dovednost, odhalit svůj potenciál a dosáhnout úspěchu. A za druhé, využijte náš online program „Sebepoznání“, abyste lépe porozuměli sami sobě, identifikovali své silné stránky a stanovili body pro rozvoj.

Pásek příjemných vzpomínek

Určitě byly v minulosti chvíle, kdy jste se cítili dobře, byli šťastní a nic jiného nepotřebovali. Připomínejte si je častěji – je to jako mast na ránu závisti, protože když si vzpomeneme na něco dobrého, ponoříme se do toho okamžiku, rozhořčení a mrzutost zmizí, pozitivní emoce vystřídají negativní. Tento okamžik si můžete dokonce zapsat nebo nakreslit na papír, aby se vaše koncentrace zvýšila a vaše myšlenky se zhmotnily.

Milujte svého nepřítele

Nyní provedeme malý psychologický postup. Vzpomeňte si, komu jste minule záviděli, v duchu si představte tohoto člověka a obdivujte ho. Dejte mu něco hezkého, udělejte mu radost, usmějte se na něj bez falše a pokrytectví. Dejte mu pozitivní emoce, i když si myslíte, že si to nezaslouží. To opravdu pomáhá zvýšit sebevědomí, vypadat ve vlastních očích hodněji, vypadat jako dobrodinec, a tudíž se zbavit závisti.

Navrhujeme také, abyste zvážili, zda je s touto osobou opravdu všechno v pořádku? Možná to pro něj není tak růžové a ve skutečnosti má důvody vám závidět a ne naopak?

Jednat

Je to zřejmá skutečnost: ti, kteří dělají to, co milují, ti, kdo se živí energií svých nápadů, očekávanými budoucími úspěchy, ti, kteří dosahují vítězství, mají méně důvodů k závisti. Tvrdě pracujte, pracujte na sobě. Když se někomu něco podaří, dívejte se na to z pozitivního hlediska: já to zvládnu taky, umím, naučím se. Sepište si podrobně svůj plán k dosažení požadovaného výsledku, promyslete co nejvíce detailů, přijměte chyby a poučte se z nich. Rozptýlit svou mysl, nenechat ji zanést příběhy jiných lidí. Připravte se na akci, ne na prokrastinaci.

Zde je několik tipů, které vám doporučujeme implementovat do svého života, abyste se zbavili závisti. Doporučujeme také zhlédnout tento videozáznam rozhovoru s psychologem Michailem Labkovským:

Závěr

Kateřina II. byla moudrá vládkyně, proslulá svou bystrou myslí a strategickým myšlením. Císařovna provedla mnoho reforem, díky nimž se Ruské impérium stalo jednou z velkých kulturních mocností světa. Je autorkou věty: „Kdo závidí a touží po tom a tom, ten se nikdy nebude bavit.“ Musíte uznat, že je zde zrnko moudrosti.

Pokračujme ve větách uvedených na začátku článku:

• „Můj přítel má dobrého manžela, ale já jsem pořád špindíra. Ale mám výborný vkus na oblečení. „Zítra se obléknu, nalíčím se a půjdu se projít do parku!“
• „S Péťou jsme studovali na stejné fakultě se stejnými učiteli. Péťa se stal top manažerem a já už třetím rokem učím školáky informatiku. Nutně potřebuji najít něco vlastního. Přihlásím se na hodiny kreslení, ne nadarmo jsem si v těch samých hodinách načmáral všechny sešity. A zítra zavolám Péťovi a zeptám se, jak se má. „Je to pořád dobrý chlap.“
• „Olesya má čokoládovou tyčinku s jahodami a já mám jednu bez. Ale mám ty nejkrásnější šaty a recituji básně tak, že celá moje rodina tleská rukama!“

Můžete si nastudovat spoustu literatury o psychologii na téma zbavení se určitých návyků, vlastností, emocí, ale hlavní je naučit se přijímat život takový, jaký je, naučit se mít rád sám sebe a usilovat o harmonii mezi vnitřním já a okolním světem. Když se naučíte vážit si toho, co je dáno tady a teď, radovat se z toho, co je dáno druhým, pak bude jen velmi málo důvodů k závisti, nebo dokonce žádné.

Přejeme vám mnoho úspěchů!

Doporučujeme také přečíst:

• Vyprávění
• Jak souvisí tělo a psychika?
• Jak zvládat silné emoce?
• Vliv internetu na duševní zdraví
• Španělská hanba: co to je a jaký to má význam?
• Facebook je můj přítel: jak ze sociálních sítí vytěžit maximum
• Lekce moudrosti od Epiktéta
• 10 nejnechutnějších osobnostních rysů
• Terapie přijetím a závazkem (ACT)
• Jak závist ovlivňuje zdraví
• Sociální emoce: co to jsou a jak mohou být užitečné?

V náboženství a kultuře je závist často zobrazována jako negativní emoce, která vede k destruktivním důsledkům. Od dětství se někteří lidé učí, že „závist je špatná“, ale moderní psychologové věří, že tento pocit může mít i pozitivní stránku. RBC Life se zabývala tím, proč lidé zažívají závist a zda může být „bílá“ nebo „černá“.

Co je závist

Závist je pocit mrzutosti způsobený úspěchem nebo pohodou jiného člověka. [1] Slovo se ve staroruském jazyce objevilo až v 2. století a sloveso „závidět“ s největší pravděpodobností znamenalo „vidět do dálky“ nebo „dívat se“. Přídavné jméno „závistivý“ se ve svém moderním významu objevilo ve slovnících až koncem XNUMX. století. [XNUMX]

Podle psychoterapeuta a kandidáta psychologických věd Denise Fedoryaka je v psychologii závist zvláštní pocit, který je součástí pojmu agrese. To může také zahrnovat hněv, zášť, vinu a dokonce i podezření. Základem závisti je hluboký a silný pocit nespokojenosti se sebou samým a se svým životem.

„Někteří vědci (Ilyin, Horney, Muzdybaev) definují závist jako výlučně negativní zkušenost, která je antisociální a dysfunkční. Člověk, který to zažil, byl vědci často charakterizován jako sobecký, sebemilující, ješitný a bezmocný.

Moderní výzkumy začaly konstatovat, že závist může mít pozitivní důsledky, jako je vlastní rozvoj a růst.“

Polina Tsvetková
Psycholog-psychoterapeut, organizační poradce

Projevy závisti

Pocit závisti se často stal předmětem zobrazení v náboženských textech a obrazech. Jedním z nejvýraznějších a nejznámějších příkladů je příběh bratří Kaina a Ábela ze Starého zákona. Synové Adama a Evy, farmář Kain a pastýř Ábel, přinesli Bohu dary. Bůh přijal ovce od Ábela, ale odmítl plody země od Kaina. Kain bratrovi záviděl a zabil ho. [3]

V Novém zákoně je závist považována za jeden ze sedmi smrtelných hříchů. Desáté přikázání také vyzývá k nezávidím: „Nebudeš dychtit po domě svého bližního; „Nebudeš dychtit po ženě svého bližního. „

Závist nastává, když člověk pociťuje negativní emoce, když vidí úspěch jiného člověka, jako je rozmrzelost nebo podráždění. Doba trvání zážitku se může lišit: od několika sekund až po týdny nebo dokonce měsíce.

Mezi známky závisti patří nedostatek radosti z někoho, kdo dosáhl úspěchu, touha bagatelizovat své úsilí a odsuzování nebo potěšení, když někdo selže. [4]

„Nejčastěji závidíme ne všem v řadě, ale těm, kteří jsou nám v něčem podobní. Máme například stejné sociální postavení, vzdělání, věk, genderovou identitu, osobní vlastnosti a podobně. Nebo naopak hodnotíme jinou osobu jako ne dost dobrou na to, aby vlastnila významný předmět.

Je to běžný příběh, když někdo dostane povýšení (na pozici nebo na platu), a my jsme rozhořčeni, protože například pracujeme přesčas a nechápeme, proč dostáváme nižší plat.“

Polina Tsvetková
Psycholog-psychoterapeut, organizační poradce

Psychologové poznamenávají, že nejčastěji je závist normální lidskou emocí. Někteří lidé však projevují nezdravou míru závisti vůči životům druhých. Kvůli tomu zažívají silný stres a rozhodnou se k destruktivním akcím.

Druhy závisti

Jedna ze zakladatelek dětské psychoanalýzy Melanie Kleinová zastávala názor, že závist je vrozený pocit a její první projevy u dítěte začínají, když si uvědomí, že mu matka nepatří. [5]

Existuje další úhel pohledu. Karl Abraham a Ernest Jones věřili, že děti se učí závidět postupně, během socializace. Kleinův současník, psychoanalytik Walter Joffe, také kritizoval teorii „vrozenosti“ závisti a navrhl považovat emoce nebo charakterový rys za něco, co vzniká v průběhu vývoje osobnosti. [6]

„Bílá“ závist

Psychologové jsou toho názoru, že „bílá“ závist jako taková neexistuje. Podobné pocity zažívá člověk, když pozitivně obdivuje jinou osobu nebo objekt.

„Když obdivujeme, snažíme se napodobovat, dosáhnout toho samého. Pokud je to člověk, pak je pro nás příkladem. To je velmi důležité při výchově dětí a dospívajících. Co ale obdivovat a kdo by měl být příkladem, je otázka spíše společensko-filosofická než psychologická.

Každý pozitivní příklad, který nás upřímně nakazí, se stává silnou motivací a výzvou k akci. Proto jsou v reklamě využíváni slavní lidé, lidé se statusem, kteří ovlivňují názory druhých a dokonce je utvářejí.“

Denis Fedoryaka
Psychoterapeut, PhD v oboru psychologie

„Černá“ závist

„Černá“ závist je považována za negativní pocit a vede k psychickým problémům. Emoce je založena na agresi. Člověk, který je „černě závistivý“, chce druhému vzít to, co chce. Závist založená na agresivitě se může projevit v dětství, kdy se dítě nevědomky snaží sebrat sousedovi na pískovišti hračku a dovede věc do boje. Závistlivec tak hračku nedostane a rodiče mu navíc vyčítají, že závist je špatná.

„Neschopnost určit pravou povahu svých pocitů, nedostatek dovednosti je regulovat vede ke konfliktům a agresivnímu chování vůči druhým lidem nebo autoagresi (sebeponižování), což snižuje aktivitu a subjektivitu člověka. Jiná věc je, že odsouzení tohoto pocitu a toho, kdo jej prožívá, také nepomůže situaci zlepšit.“

Polina Tsvetková
Psycholog-psychoterapeut, organizační poradce

Rozdíly mezi „bílou“ a „černou“ závistí

Psychologové navrhují považovat závist za konstruktivní (benevolentní) a destruktivní (zlomyslnou). [7]

Konstruktivní závist pomáhá člověku se rozvíjet a zlepšovat. Ale abyste z tohoto pocitu získali pozitivní zážitek, musíte k němu přistupovat se zájmem a zvědavostí.

Destruktivní závist je spojena s rozhořčením, záští a podrážděním vůči druhým lidem. Závistlivec je chce bagatelizovat a cítí potřebu vlastní nadřazenosti. Podle výzkumů se i v kultuře, kde neexistuje rozdělení závisti na typy, popisuje prožívání života dvěma způsoby – motivujícím nebo podobným zášti.

Mnozí odborníci se přou o motivující aspekt závisti. Řada psychologů se také domnívá, že závist pomáhá realizovat touhy, stanovovat si cíle a pracovat na jejich dosažení. V roce 2018 však výzkumníci Redzo Mujicic a Andrew J. Oswald provedli studii na 18 8 lidech ve třech různých městech a nenašli žádný důkaz, že by závist byla užitečným motivátorem. [XNUMX]

Důvody k závisti

Psycholožka Polina Tsvetkova se domnívá, že závist je založena na nenaplněné potřebě nebo významné hodnotě, která se nerealizuje v našem životě, ale je přítomna v životě jiného člověka (nebo se nám zdá, že tam je).

Podle psychologa Alfreda Adlera se za normálních podmínek touha překonat komplex a dosáhnout cíle stává hnací silou člověka, ale za nepříznivých okolností brání rozvoji. „Zdravá“ snaha o dokonalost vede k práci ve prospěch společnosti. „Nezdravý“ odstraňuje člověka ze společnosti.

Německý sociolog Eduard Baumgarten poznamenal, že některé formy chování zvířat připomínají závist. [9] Například samice a její potomci, kteří zaujali vysoké místo ve smečce na úkor silného partnera, vyvolali u ostatních jedinců pocit pomsty. V přítomnosti vůdce se fenka těšila respektu, ale jakmile vůdce zmizel „nízkým“ jedincům z dohledu, byla jeho rodina perzekvována a ocitla se na konci fronty na jídlo. Podle Baumgartena zvířata jednala nevědomě. Je to podobné, jako když lidé soutěží o vyšší úroveň v hierarchii, o „místo na slunci“.

Proč je závist nebezpečná?

Nebezpečí závisti je zničení osobnosti. Pocit může vést až k degradaci, kdy jsou narušovány vztahy s lidmi a objevuje se podráždění ze strany druhých. Může se také ukázat jako:

• apatie;
• pasivní agrese;
• izolace;
• nízké sebevědomí;
• pocit méněcennosti.

Pokud závist zůstane nezpracovaná a nevědomá po dlouhou dobu, pak k vybití pocitů dojde nečekaně a způsobí škodu.

„První možnost: závist se obrátí dovnitř a cestou spálí všechno dobré, co v člověku je. Tento mechanismus funguje častěji u zbabělých lidí, kteří „to chtějí, ale nechtějí“. Výsledkem jsou deprese, psychosomatická onemocnění, infarkty, mrtvice.

Druhá možnost: závist směřuje ven, na ostatní, ve formě silné vlny agrese. Navíc to platí jak pro toho, kdo závidí, tak pro ty, kteří s tím nemají vůbec nic společného. Tento mechanismus je charakteristický spíše pro aktivní, živé lidi. Výsledkem bude naprostá osamělost, antisociální chování, až po onen biblický příběh.

Polina Tsvetková
Psycholog-psychoterapeut, organizační poradce

První i druhá možnost představují hrozbu pro společnost, takže závist bude odsouzena morálními a společenskými kritérii. Je však třeba mít na paměti, že agrese zůstává součástí lidského života, takže odborníci připouštějí, že každý může občas zažít pocit závisti. Hlavní je to včas rozpoznat a začít na sobě pracovat.

Jak se zbavit závisti

1. Najděte důvod závisti

Psychoterapeut Denis Fedoryaka doporučuje jednoduché cvičení nazvané „Projekce“, které odhalí pocity závisti. Abyste to dokončili, musíte si pamatovat, kdo způsobuje největší odmítnutí, nepřátelství a proč. Například člověk, který se ve společnosti chová, jak uzná za vhodné, bez ohledu na slušnost. V pozitivní interpretaci takové chování odráží odvahu. Dá se předpokládat, že důvodem závisti vůči této osobě je touha být také statečný.

Práce na vymýcení závisti musí neustále pokračovat. K tomu musíte pozorovat změny v sobě, ve vašem postoji k lidem, zejména k blízkým. Jakmile identifikujete negativní emoci, pokuste se pochopit, co přesně vám závidí.

„Až budete příště závidět, zeptejte se sami sebe: ‚Co přesně závidím? Proč bych chtěl mít stejnou kariéru/vztah/výdělek? co mi to dá? Dále se pokuste zjistit, jak můžete získat to, co chcete. Jakou cenu za to budete muset zaplatit? Jaké prostředky na to máte? Co je potřeba připravit? Pokud jste se vyrovnali s předchozími odpověďmi a zvážili všechna pro a proti, můžete si vytvořit plán, jak dosáhnout toho, co chcete, a začít to realizovat.

Pokud mluvíme o závisti, která doprovází touhu po vlastní nadřazenosti, pak je úkol obtížnější. Protože to nejčastěji pramení z hlubokých zážitků ponížení a hanby v minulosti. A k nápravě takových reakcí, pokud se vyskytují dostatečně často a otravují vám život, se bez psychologické pomoci neobejdete.“