Jak správně nastavit a používat eliptický trenažér – Mistrovství

Eliptický trenažér je nejen zpestřením vašeho kardio tréninku, ale také skvělou příležitostí ke zlepšení vytrvalosti, koordinace, rovnováhy a k zapracování kardiovaskulárního systému. Je také řešením pro ty, pro které je běžecký pás kontraindikován.

Typy eliptických trenažérů

Mechanické. U tohoto typu je mechanismus řízen samotným člověkem. Nevyžaduje připojení ke zdroji energie. Chybí jim ale hladkost a také se obvykle vyznačují nadměrnou hlučností.

Magnetický. Také nepotřebuje elektřinu. Tento model je jemnější než předchozí a navíc lze regulovat zátěž.

Elektromagnetické. Je potřeba jej připojit k síti, díky čemuž je funkčnost počítače mnohem širší, je možné měnit programy, upravovat zátěž a sledovat parametry těla. Vyznačuje se také spolehlivostí a nehlučností.

Řekneme vám, jak správně provádět tricepsové cvičení:

Poslední možnost je považována za nejdokonalejší z nich. Princip činnosti je založen na vlivu elektromagnetického pole na setrvačník.

autor seminářů a mistrovských kurzů o fitness a crossfitu v Rusku

O nárůstu svalové hmoty zde není řeč. Hlavním cílem jsou kardio zátěže zaměřené především na spalování tuků, trénink kardiovaskulárního systému a vytrvalost.

Jak na takovém stroji správně cvičit?

Cvičení na eliptickém trenažéru je kardio cvičení, což znamená, že nastartuje procesy spalování tuků v celém těle. A pomáhá nejen zbavit se tuku, ale také zvýšit metabolismus.

Změnou techniky můžete nezávisle zatížit více určitých oblastí těla. Pokud však mluvíme o konkrétních částech těla, pak během tréninku pracují následující svaly:

• boky;
• hýždě;
• zadní;
• lis;
• ramenní pletenec;
• ruce;
• telata.

Klíčem k úspěšnému tréninku bude správně zvolený eliptical. Na co si dát při nákupu pozor?

Velikost. Dodávají se v 1,5 a 2 m, proto je nutné jej správně vybrat do místnosti, kde je plánována instalace.

Párování parametrů. Výška a délka pák by měla odpovídat vaší postavě. Chcete-li to provést, je lepší si to před nákupem „vyzkoušet“.

Zobrazit. Byly zmíněny výše, nejvýhodnější je elektromagnetická, protože její zátěž nastavuje a reguluje spolehlivá elektronika.

Přejděme k samotnému tréninku před jeho zahájením je potřeba se rozcvičit. Připravte své tělo zahřátím rukou, nohou a zad.

Technika provedení

• Položte ruce na páky. Neopírejte se o ně, nepřenášejte váhu těla dopředu Postavte se na pedály, dbejte na to, aby nohy těsně přiléhaly.
• Narovnejte záda, ale neohýbejte se, je to nutné, abyste nepoškodili páteř.
• Než začnete cvičit, upravte si délku kroku, pokud je to možné. Najděte amplitudu, ve které vám vyhovuje pracovat.

• Přejděme k prvním krokům: přední noha tlačí dopředu, zatímco opačná ruka přitahuje madlo směrem k vám. Poté si strany vymění místo.
• Při pohybu se váha nepřenáší mezi nohy, je rozložena rovnoměrně.

Při práci udržujte tempo a nedělejte náhlé pauzy. Když skončíte, raději zpomalte, než náhle zastavte. Ze stroje sestupujte až po jeho úplném zastavení. A nezapomeňte sledovat svůj puls. Chcete-li to provést, spočítejte si průměr pro sebe. To vám umožní nevyčerpat tělo a získat maximální užitek z cvičení.

Vzorec pro výpočet průměrné tepové frekvence: (220 – věk)*0,6 = váš výsledek.

Níže uvádíme 15minutový komplex, který vašemu tělu přinese skvělé výhody:

Kontraindikace pro eliptical

Navzdory jemné povaze cvičení stále existují určitá omezení:

• srdeční selhání;
• astma;
• diabetes mellitus;
• tromboflebitida;
• onkologické onemocnění;
• angina pectoris;
• onemocnění srdce;
• hypertenzní onemocnění;
• náhlé tlakové rázy.

Proto se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nezapomeňte poradit se svým lékařem. Pak budete ze studia jen těžit.

autor seminářů a mistrovských kurzů o fitness a crossfitu v Rusku

Zahrnutí eliptických a jiných kardio tréninků do vašeho plánu je velmi prospěšné. Zlepšuje činnost srdce, oběhového a dýchacího systému, prokrvení tkání a jejich zásobování kyslíkem. I když člověk usiluje o nárůst svalové hmoty, je také výhodné provádět kardio trénink.

Eliptický vs běžecký pás

Nedá se říct, co je lepší, vše záleží na vašem těle a cílech. Běžecký pás je vhodný pro ty, kteří nemají vážná zranění ani chronická onemocnění, ale chtějí zhubnout. Ve srovnání s elipticalem spálí asi o 100-200 kalorií více, což znamená, že tuk bude mizet rychleji. Cvičení na něm však zároveň vyžaduje velké úsilí od srdce a kloubů člověka.

Klíčový rozdíl je v tom, že když to děláte na běžeckém pásu, nastává letová fáze, okamžik, kdy obě nohy opustí zem, pak jedna noha udeří a pohyb pokračuje. Při kontaktu s povrchem dochází ke stlačení ve všech oblastech, od chodidla, kotníku, kolena, kyčle až po páteř. A pokud tělo není připraveno nebo je nadváha, je nutné minimalizovat všechna nárazová zatížení a komprese.

Na rozdíl od cvičení na běžeckém pásu není na elipticalu žádná letová fáze, nohy máte neustále na pedálech. Eliptical ve svém pohybu simuluje běh, ale bez rázového zatížení.

Eliptický trenažér umožňuje spálit méně kalorií než běžecký pás, ale klade větší důraz na hýžďové svaly. Je také skvělý pro lidi se slabými klouby, protože je během cvičení méně zatěžují. Nebo pokud jste ještě nikdy neběhali, pak bude skvělým řešením eliptický trenažér, který vám pomůže začít s kardio a aerobním cvičením bez újmy na zdraví.

člen ruského národního atletického týmu

Při tréninku na eliptickém trenažéru se zapojí více než 90 % svalů. A za hodinu snadno spálíte až 800 kcal. To je důvod, proč je eliptický trenažér považován za účinný pro hubnutí, posílení kardiovaskulárního systému a zlepšení konturování postavy.

Jak cvičit na elipticalu, abyste zhubli?

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií na elipticalu můžete spálit 400–500 kcal. Pokud zvýšíte zátěž, spálíte všech 800. K dosažení výsledků je potřeba cvičit v určitém tempu, intenzitě a rychlosti. Nejúčinnější variantou je intervalový kardio trénink, při kterém se střídá střední a extrémní zátěž.

Zde je jeden příklad takového programu:

• pomalá chůze – 5 minut;
• mírné cvičení – 3-5 minut;
• rychlé cvičení – 30–60 sekund;
• návrat k pomalému tempu – 5 minut.

Předpokládá se, že i 15minutové sezení se střídáním rychlých a pomalých intervalů je pro spalování tuků mnohem efektivnější než monotónní práce průměrným tempem po dobu jedné hodiny. Je ale důležité pamatovat na to, že mezi intervalovými tréninky je lepší dát si krátkou pauzu na další zátěž. Můžete dělat minimální sadu cviků na břicho, dřepy, kliky a švihy paží. Díky tomu se vaše svaly budou cítit lépe.

Léto je za dveřmi, což znamená, že je čas věnovat pozornost svému tělu. Kardiovaskulární cvičení je skvělý způsob, jak se připravit na plážovou sezónu. Vytáhněte tedy trenažéry a cvičební náčiní, je čas začít cvičit novým způsobem.