Sportovní nápoje doma
Až se budete připravovat na trénink, více se bojte, že zapomenete nádrž na vodu než kalhoty nebo tričko! Během cvičení pijte po troškách, po malých doušcích, každých 15-20 minut. Nečekáme stav žízně, ten nám již signalizuje nechtěné změny.
Pitný režim při sportování je pro dětský organismus obzvláště důležitý, protože na rozdíl od dospělého nedokáže plně regulovat rovnováhu vody a elektrolytů. Pokud tréninkový proces není dlouhý, pak je voda pro zotavení docela vhodná. Pokud trénink trvá déle než 40 minut nebo hodinu, pak bude tělo vděčné za přísun vitamínů a sacharidů. Sportovec tedy při delší nebo intenzivní zátěži potřebuje nejen určité množství vody, ale také například cukr a sůl a vitamíny. Proto nabízíme receptury na přírodní sportovní nápoje.
Přírodní nápoje pro sportovce, připravené doma, nefungují o nic hůř než speciální sportovní nápoje a nebudou obsahovat nic umělého. Obsahují přírodní složky, které jsou absolutně bezpečné pro dospělé i děti.
1. Nejjednodušší recept (voda, citronová šťáva, cukr, sůl)
400 g cukru rozpustíme ve 20 ml vody pokojové teploty, přidáme trochu soli a podle chuti citronovou šťávu. Nápoj bude mít kyselou chuť, ale sůl nebude cítit.
Místo běžné soli si vezměte mořskou sůl (obsahuje více užitečných minerálů a solí), je lepší vytlačit citronovou šťávu sami a přidat podle chuti. Nepřehánějte to, chuť nápoje by měla být slabá, ne vtíravá. Hlavní je všeho s mírou. A ať vás ani nenapadne přidávat šťávy z balíčků. Místo cukru je lepší přidat med. Nepřehánějte to, nápoj by neměl být ani příliš sladký, natož pak kyselý. Na začátku vaření si můžete vzít teplou vodu, aby se přísady lépe rozpustily. Jen teplé, nerozpouštějte med v horké vodě.
Další možnost přípravy ovocného nápoje. Věnujte minutku před spaním přípravě tohoto nápoje a budete mít lahodný sportovní nápoj připravený. Do vody přidejte jakékoli ovoce, nakrájejte ho na kousky a nechte přes noc odstát. Citrusové plody, jako jsou citrony a limetky, poskytují osvěžující vitamín C – vhodné pro každé roční období. Přibližné dávkování: láhev vody s ovocem, 5 lžic cukru, ¼ lžičky soli. Nalijte ingredience do láhve. Dobře promíchejte a jděte!
2. Sportovní nápoj na bázi čaje
Pijte čaje s bylinkami – tymiánem, mátou, s citronem, s medem a samozřejmě s lesním ovocem (například brusinkami). Můžete vařit jak zelený, tak černý čaj, výsledkem jsou zdravé a přírodní nápoje. V letních vedrech může být nápoj chladný a v zimě teplý. Příklad letního nápoje na bázi zeleného čaje:
Najednou uvařte velkou sklenici zeleného čaje. Přidejte pár snítek máty, pár plátků citronu a oslaďte trochou medu nebo cukru. Po vychladnutí dejte do lednice vychladit.
3. Energetický sportovní nápoj
Tento nápoj je ideální vzít si s sebou na dlouhé cvičení, udržuje sílu a zvyšuje vytrvalost.
Na litr vody:
1. Dvě lžíce medu nebo džemu (maliny, rybíz)
2. Dvě až tři polévkové lžíce šípkového sirupu (prodává se v lékárnách)
3. Přidejte citronovou šťávu (podle chuti)
4. 100-200 mg. Kyselina askorbová (vitamín C) házejte vitamíny přímo do nápoje, brzy se rozpustí, pro rychlejší rozpuštění je rozdrťte na prášek.
4. Ovocné nápoje vyrobené z bobulí.
Jsou dobré pro sportovce v každodenním životě. Obecně jsou dobré pro celou rodinu. Bobule jsou celé skladiště užitečných vitamínů a mikroelementů! Toto jsou bobule, které dělají super zdravé a chutné ovocné nápoje: brusinky, brusinky, černý rybíz. Šťáva z těchto bobulí má navíc léčivé vlastnosti a zvyšuje výdrž a zároveň vaši imunitu! Bobule jsou přírodní silou.
Jak vařit ovocný nápoj:
Bobule nasypte do hrnce, přisypte trochu cukru a rozdrťte, dokud nezískáte kaši. Pokud jsou bobule zmrzlé, nejprve je opláchněte mírně teplou vodou. Nyní dejte na sporák a zalijte horkou vroucí vodou, počkejte, až se znovu uvaří a hned vypněte. Pro zachování více živin je není potřeba vařit. Nechte půl hodiny vylouhovat a můžete pít. Umístěte přibližně 500 g. bobule na 2-3 litry vody, ale poměr můžete upravit podle chuti.