Jak rozpoznat nedostatek vápníku – Maximum Health

Každý ví, že děti potřebují pít mléko, aby měly silné kosti. Málokdo ale ví, že dospělí, zejména ženy, by měli mléčné výrobky konzumovat co nejčastěji. Lékaři neustále zdůrazňují důležitost dostatečného příjmu vápníku. Jak ale poznáte, že máte dost? Informuje o tom Healthy Style.

Podle WHO je normální hladina vápníku v těle 1 mg pro všechny muže a ženy ve věku 000-19 let. Ženy starší 50 let by měly dostávat 51 1 mg denně. Totéž platí pro muže nad 200 let.

Nedostatek vápníku je velmi nebezpečný. Diety s nízkým obsahem této chemikálie způsobují, že tělo produkuje hormon známý jako PTH. Aby se nějak vyrovnal pokles hladiny vápníku v krvi, začne tato biologicky aktivní látka ničit kostní tkáň.

Pokud dlouhodobě nepřijímáte dostatek vápníku, máte vysoké riziko rozvoje osteoporózy.

Odborníci doporučují seznámit se s 8 příznaky a symptomy nedostatku vápníku v těle. Pokud je v sobě najdete, určitě se poraďte se svým lékařem!

Snížení hladiny vápníku může vést ke křečím nervových zakončení. Proto jsou jedním z hlavních příznaků nedostatku vápníku noční křeče v lýtkách a hamstringech.

2. Brnění nebo necitlivost v rukou a nohou

Dalším projevem nervového spasmu je brnění nebo necitlivost v rukou a nohou. Tělo na vás tedy doslova křičí: „Zachraňte své kosti!“

Pokud náhle zjistíte, že vaše zuby jsou výrazně horší kvality, může to být signál nízké hladiny vápníku. Pokud tělo nemá dostatek této látky z potravy, začne ji hledat na jiných místech, jako jsou vaše zuby.

Naše nehty obsahují také vápník. S nedostatkem tohoto chemického prvku se stávají křehkými a křehkými. Pokud budete jíst více mléčných výrobků a zelené zeleniny, okamžitě zaznamenáte rozdíl!

5. Problémy se spánkem

Vápník podporuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu, jehož hladina se zvyšuje, když tělo upadne do hlubokého spánku. Pokud již nemáte dostatek spánku, můžete trpět nedostatkem vápníku.

6. Zkreslení držení těla

Když kosti ochabují kvůli nedostatku vápníku, naše tělo reaguje křivým držením těla. Můžete dokonce vytvořit mírný hrb! Můžete také pociťovat bolest v krku a zádech.

7. Zhoršení paměti

Některé neurologické příznaky, jako je ztráta paměti a halucinace, mohou být také známkou nedostatku vápníku.

Vápník je nezbytný pro správnou funkci neurotransmiterů a svalovou kontrakci. Nedostatek této látky tedy může způsobit záchvaty i u zdravých lidí.

Pokud máte podezření, že máte nedostatek vápníku, sklenice mléka navíc vám pravděpodobně nepomůže. Určitě navštivte svého lékaře a proberte s ním své příznaky.

• Žádost do zdravotnického zařízení o poskytnutí dokumentů
• lékařské potvrzení
• Den osteoporózy
• Světový den artritidy
• Pravidla pro přípravu na ultrazvuk
• Články
  • Bolest zad: kdy bít na poplach
  • Dá se zlomenině kyčle předejít?
  • Jak poznat nedostatek vápníku
  • Neobvyklé tajemství prodloužení mládí
  • Pět pravidel výživy pro dlouhý život
  • Sedm nemocí, které se již neomezují pouze na seniory
  • Středomořská strava léčí osteoporózu
  • Odborníci ze Světové zdravotnické organizace zaznamenali výhody gymnastiky
  • Odborníci jmenovali 7 nejlepších produktů pro prevenci osteoporózy
  • Tento nápoj ničí kosti zevnitř, ale lidé ho pijí dál

  © Max and K LLC, 2009—2023

  adresa: Tomsk, Frunze Ave., 172/3

  telefony: (3822) 26-48-06, 50-91-97

  Ceny jsou platné od 1.10.2020.

  Vápník je pro člověka nezbytným minerálem, jehož nedostatek může negativně ovlivnit zdraví pohybového, kardiovaskulárního, krvetvorného a imunitního systému organismu. Pojďme přijít na to, proč vápník potřebujeme, jak pochopit, že ho tělu chybí a jak ho přijímat, aby přinášel užitek.

  Jaké funkce plní vápník v lidském těle?

  Mnoho z nás ví, že vápník je nezbytný pro zdraví kostí, ale ve skutečnosti je jeho role v lidském těle mnohem širší. Je obsažen v každé buňce a podílí se na regulaci různých biochemických procesů 1. Pojďme se blíže podívat na hlavní funkce vápníku.

  <b>Vápník a kosti</b>

  Téměř 99 % vápníku se nachází v kostní a chrupavkové tkáni. Je nezbytný pro růst a tvorbu kostry, udržení pevnosti kostí a homeostázy vápníku a fosforu, předcházení komplikacím těhotenství a perinatálních patologií, stejně jako ztrátám spojeným s přirozeným věkem podmíněným vyplavováním minerálu 2.

  Potřeba vápníku se v průběhu života mění, nejvyšších hodnot dosahuje v období aktivního růstu, během těhotenství a kojení a ve stáří. Nedostatečný příjem vápníku u dětí a dospívajících může nepříznivě ovlivnit vývoj pohybového aparátu. Nedostatek minerálů u těhotných žen může způsobit předčasný porod, gestační arteriální hypertenzi, preeklampsii a perinatální patologie. Nedostatek vápníku u starších lidí, zejména žen, může vést k rozvoji osteoporózy 2 .

  <b>Vápník a svaly</b>

  Vápník je důležitý pro správnou svalovou kontrakci a posilování. Při silném nedostatku minerálu dochází k narušení fungování svalových vláken, což může vést ke křečím a křečím 3. Ionty vápníku jsou však nezbytné nejen pro kontrakci kosterního svalstva, ale také pro fungování hladkého svalstva vnitřních orgánů. Řada studií tedy poukazuje na důležitou roli vápníku při regulaci kontrakce hladkých svalů dýchacího traktu a naznačuje, že jeho nedostatek může přispět k rozvoji plicní fibrózy, astmatu, CHOPN a dalších patologií bronchopulmonálního systému 4 .

  <b>Vápník a kardiovaskulární systém</b>

  Vzhledem k tomu, že myokard je nejdůležitějším svalem těla, vápník reguluje mimo jiné frekvenci jeho kontrakcí 5 . Kromě toho minerál posiluje stěny tepen a žil a podílí se také na procesech srážení krve 6. Nedostatek vápníku negativně ovlivňuje činnost srdce a cévního tonusu a může způsobit arytmii, esenciální hypertenzi, chronické srdeční selhání a poruchy v systému srážení krve 6,7.

  <b>Vápník a nervový systém</b>

  Vápník hraje důležitou roli při přenosu nervových vzruchů a je nezbytný pro rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v mozku. V podmínkách nedostatku makroživin je nervový systém ve stavu přebuzení, které se může projevit jako nervozita, podrážděnost a nespavost. Pokud je porucha fungování nervového systému spojena s nedostatkem vápníku, jeho dodatečný příjem může pomoci normalizovat psycho-emocionální stav 6 .

  Kromě těchto funkcí může vápník ovlivňovat také metabolismus lipidů, inzulínovou rezistenci, systémové záněty, fungování močového, endokrinního a trávicího systému, 7 proto je velmi důležité sledovat hladinu makronutrientu v těle a popř. , kompenzovat jeho nedostatek.

  

  Kdo je v ohrožení?

  Podle metodických doporučení Rospotrebnadzor je fyziologická potřeba vápníku pro dospělé 1000 mg/den, pro osoby starší 65 let – 1200 mg/den, pro těhotné a kojící ženy – 1300 a 1400 mg/den 8 .

  Potřeba vápníku u dětí závisí na věku. Novorozenci do 3 měsíců tedy vyžadují minimálně 400 mg/den, děti od 3 do 6 měsíců – 500 mg/den, od 6 do 12 měsíců – 600 mg/den. Fyziologická potřeba vápníku u předškolních dětí je 800–900 mg/den, u dospívajících – 1200 mg/den 8.

  Kromě teenagerů a těhotných a kojících žen mohou mít zvýšenou potřebu vápníku také následující populace:

  • sportovci;
  • ženy během menopauzy;
  • starší lidé
  • osoby s přísnými dietními omezeními;
  • pacienti s endokrinními patologiemi;
  • pacienti užívající léky, které odstraňují vápník z těla nebo snižují jeho vstřebávání, například statiny, některá antidepresiva, diuretika;
  • lidé s nedostatkem vitamínu D.

  Kvůli klimatickým podmínkám a stravovacím zvyklostem je u většiny ruských obyvatel pozorován nedostatek vápníku. Průměrný příjem vápníku u žen je tedy podle výsledků programu Osteoscreening of Russia u žen 683±231 a 635±276 mg/den. Pouze 9 % žen a 6 % mužů dostává věkově požadovanou normu, ve většině případů je denní příjem vápníku 50 % nebo méně denní potřeby 9 .

  Jak pochopit, že v těle není dostatek vápníku?

  Neexistují žádné specifické příznaky, podle kterých bychom mohli s jistotou mluvit o nedostatku vápníku, ale řada příznaků, zejména pokud jsou přítomny v komplexu, může naznačovat hypokalcémii. Za prvé, mezi ně patří:

  1. časté pády a zlomeniny;
  2. pomalé hojení ran;
  3. svalové bolesti, křeče, křeče;
  4. necitlivost a brnění prstů na rukou a nohou;
  5. predispozice ke vzniku zubního kazu;
  6. chronická únava;
  7. podrážděnost, nervozita;
  8. porucha spánku;
  9. zhoršení stavu kůže, vlasů, nehtů.

  Pokud zaznamenáte tyto příznaky, můžete mít nedostatek vápníku a vaše tělo vyžaduje další podporu vitamínů a minerálů.

  Jak kompenzovat nedostatek a udržet dostatečnou hladinu vápníku?

  Vápník se v těle nevytváří, jeho hlavním zdrojem jsou potraviny. Největší množství makroživin se nachází v mléčných výrobcích, tvrdých sýrech, sezamu, lískových oříšcích, mořských rybách a fazolích.

  S pomocí nutriční korekce však není vždy možné pokrýt potřeby těla po vápníku. V tomto případě mohou léky obsahující tento minerál pomoci kompenzovat jeho nedostatek. Zde však vyvstává otázka: v jaké formě je lepší přijímat vápník, aby se plně vstřebal a nepoškodil tělo. Pojďme zjistit, jaké formy minerálů se nacházejí v doplňcích stravy a jak ovlivňují vstřebávání vápníku.

  Jaký vápník si vybrat?

  Ve složení doplňků stravy lze nalézt organické i anorganické formy minerálů, které mají řadu podstatných rozdílů a mají různé účinky na náš organismus.

  <b>Anorganické formy</b>

  Anorganické formy vápníku zahrnují uhličitan, fosforečnan, síran a řadu dalších sloučenin. Anorganické minerály mají velmi nízkou biologickou dostupnost (ne více než 20 %), takže vápník v takových formách se špatně vstřebává. Ale to není jediný problém.

  Faktem je, že tělo vynakládá obrovské úsilí na zpracování a odstranění anorganických sloučenin, což negativně ovlivňuje fungování gastrointestinálního traktu a ledvin. Trávicí systém může na příjem anorganických minerálů reagovat nadýmáním, průjmem nebo zácpou a dlouhodobý příjem vápníku v anorganické formě může vést ke vzniku žlučových kamenů, zvápenatění cév, ledvin a kloubů.

  <b>Organické formy</b>

  Organické formy vápníku se vstřebávají mnohem lépe než anorganické sloučeniny a nezpůsobují vedlejší účinky z gastrointestinálního traktu 10. Organické vápenaté soli zahrnují laktát, citrát a chelát.

  Chelát vápenatý je dnes nejsnáze dostupnou formou makroživiny a je kombinací minerálu a aminokyseliny 11 . Chelátové formy jsou našemu tělu nejblíže. Příkladem takové formy v lidském těle je hemoglobin a v přírodě – chlorofyl. Vápník v chelátové formě je připraven k vstřebávání, je dobře snášen a okamžitě posiluje kosti, aniž by se ukládal v cévách, ledvinách a kloubech 11 . Kromě toho se chelát vápníku, na rozdíl od uhličitanu, dobře vstřebává v těle i při nízké kyselosti žaludku.

  <b>Vitamíny K₂ и</b> <b>D₃ složen z</b>

  Přesně vitamín K.₂ ve formě MK-7 (menachinon-7) se podílí na správné distribuci vápníku v těle. Nasměruje vápník přímo do kostní tkáně a odebere minerál tam, kde není potřeba (cévy, ledviny) a přenese ho tam, kde je potřeba (kostní tkáň). Pokud vitamín K₂ nedostatek v těle, hustota kostního minerálu klesá. Stávají se křehkými, narušuje se držení těla, objevují se bolesti kostí a kloubů. Kromě toho vitamín K₂ nezahušťuje krev jako vitamín K₁.

  Vitamin D₃ jeden z hlavních prvků pro správné vstřebávání vápníku. Napomáhá vstřebávání minerálu přes střevní stěnu do krevního oběhu a nasměruje ho k potřebám těla. Střevní absorpce vápníku, renální reabsorpce a kostní obrat jsou přímo regulovány parathormonem, kalcitoninem a vitaminem D.

  V Rusku snadno dostupný vápník v chelátové formě pro maximální vstřebatelnost 13 vyrábí společnost Evalar.

  <b>“Chelát vápenatý Evalar“</b>

  Doplněk stravy „Calcium chelate Evalar“ byl vyvinut pro doplnění nedostatku a udržení přiměřené hladiny vápníku v těle a je schválen k užívání dospělými a dětmi nad 14 let, těhotnými a kojícími ženami 13.

  Chelát vápenatý Evalar podporuje:

  • Posílení kostní tkáně, zubů, nehtů a vlasů
  • Snížení rizika zlomenin kostí a osteoporózy

  Chelát vápníku Evalar směruje vápník do kostí a zabraňuje jeho ukládání v kloubech, ledvinách a krevních cévách.

  „Chelát vápníku Evalar“ dokáže maximálně doplnit nedostatek makroživin bez usazování v ledvinách, kloubech a cévách, dobře se vstřebává, aniž by způsoboval vedlejší účinky z gastrointestinálního traktu (nadýmání, zácpa a průjem), protože neovlivňuje hladinu žaludeční kyselost.

  Dospělým a dětem nad 14 let se doporučuje užívat 2-3 tablety doplňku stravy denně s jídlem. Délka léčby – nejméně 1 měsíc. V případě potřeby lze průběh léčby opakovat. U těhotných a kojících žen dávku volí individuálně ošetřující lékař na základě potřeb a stavu organismu.

  

  „Chelát vápníku Evalar“ si můžete zakoupit na webových stránkách evalar.ru, v obchodě zdravého života fitomarket.ru, online lékárně apteka.ru a také v lékárnách ve vašem městě.

  Autor článku:

  

  Pronina Olesya Evgenievna
  Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.

  Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.

  Položky z článku:

  1 Biochemie tvrdých tkání dutiny ústní za normálních a patologických stavů. Učebnice je určena pro samostatnou práci studentů v oboru „Zubní lékařství“ // Federální státní rozpočtová vzdělávací instituce vysokého školství Ruská národní výzkumná lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov Ministerstvo zdravotnictví Ruska. – M.: Nakladatelství – 2019. – 71 S.: nemoc. 8 Obr. https://rsmu.ru/fileadmin/templates/DOC/Faculties/LF/bmb/mp_mikaelyan.pdf

  2 Účinky vápníku, hořčíku, fosforu, fluoru a olova na kostní tkáň. Ciosek J., Kot K., Kosik-Bogacka D., Lanoja-Arendarczyk N., Rotter I. Biomolecules. 2021. března 28; 11 (4): 506. doi: 10.3390/biom11040506 . PMID: 33800689; PMCID: PMC8066206.

  3 Vápník a svalová kontrakce: triumf a tragédie Lewise Victora Heilbrunna. Rall D. Adv Physiol Educ. 2019. prosince 1;43(4):476-485. doi: 10.1152/advan.00094.2019 . PMID: 31553642.

  4 Pokrok ve výzkumu mechanismu vápenatých iontů na kontrakci a relaxaci buněk hladkého svalstva dýchacích cest. Du X, Zhi H, Yang D, Wang Q, Luo X, Deng X. J Recept Signal Transduct Res. 2021 duben;41(2):117-122. doi: 10.1080/10799893.2020.1806315 . Epub 2020 18. srpna. PMID: 32808844.

  5 Modelování cyklování vápníku v srdci: Pokrok, úskalí a výzvy. Qu Zh., Yang D., Sun Ch. Biomolecules. 2022. listopadu 14;12(11):1686. doi: 10.3390/biom12111686 . PMID: 36421700; PMCID: PMC9687412.

  6 Poruchy metabolismu vápníku: hypokalcémie a hyperkalcémie. Tinawi M. Cureus. 2021. ledna 1;13(1):e12420. doi: 10.7759 / cureus.12420 . PMID: 33542868; PMCID: PMC7849212.

  7 Maylyan D. E., Kolomiets V. V. Role dysmetabolismu vápníku v patogenezi kardiovaskulárních onemocnění // Russian Journal of Cardiology, 2019. – č. 24 (9). https://cyberleninka.ru/article/n/rol-dismetabolizma-kaltsiya-v-patogeneze-serdechno-sosudistyh-zabolevaniy

  8 Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace: Metodická doporučení. – M.: Federální služba pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem, ​​2021. – 72 s.

  9 Marchenkova L. A., Tevosyan L. Kh. Role vápníku a vitaminu D v prevenci osteoporózy a zlomenin (přehled literatury) // Russian Medical Journal. Datum zveřejnění: 06. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Roly_kalyciya_i_vitamina_D_v_profilaktike_osteoporoza_i_perelomov_obzor_literatury/

  10 Gromova O. A., Torshin I. Yu., Pronin A. V., Egorova E. Yu., Volkov A. Yu. Diferencovaný přístup k výběru rozpustných vápníkových přípravků druhé generace // Lékařský vědecký a praktický portál Lvrach.ru. Datum zveřejnění: 27.11.2014. listopadu XNUMX. https://www.lvrach.ru/2014/11/15436097

  11 Zpráva o realizaci výzkumných prací na téma: „Chelátové formy minerálů (vápník, hořčík, železo, zinek, měď) – mechanismus účinku a výhody použití při výrobě doplňků stravy (přehled literatury, klinické studie)“ / BTI (pobočka) Federální státní rozpočtová vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání „Altajská státní technická univerzita pojmenovaná po. I.I. Polzunov.“ — Bijsk. — 2019

  12 V sortimentu ZAO Evalar (vysoké procento absorpce díky chelátové formě).

  13 Podle předpisu lékaře.

  adresa výrobce:
  659332, Rusko, Altajské území,
  Biysk, st. Socialista, 23

  adresa prodejce:
  123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
  D. 12, Pokoj. A2