Jak se správně koupat? Rady lékařů a odborníků
Volný den v pracovním týdnu je výbornou příležitostí smýt ze sebe starosti, pořádně si odpočinout a připravit se na jeho pokračování. K tomu může pomoci teplá koupel se solí, pěnou nebo bombami. Ale i zde jsou úskalí. Je například přísně zakázáno napodobovat Baba Yaga a Lady Gaga, které rády střídají ledové koupele s horkými (což mezi lékaři vyvolává hrůzu). O tomto a dalších nebezpečných chybách mluvíme v našem obsáhlém návodu na vodní postupy.
Objednejte si teploměr online: Teplota vody je jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o vaši koupel. A nezapomeňte si vzít hygienickou sprchu: budete potřebovat mýdlo, šampon a gel nyní a v žádném případě po koupání v koupelně s užitečnými přísadami (více o nich později).
Sprchový gel Bigarade, Editions de Parfums Frederic Malle
Mýdlo Savon Liquide De Marseille The Blanc, Compagnie De Provence
Jaká je optimální teplota vody?
Vše závisí na vašich cílech. Pro povzbuzení je vhodná studená koupel, 20–23 stupňů. „Tato teplota tonizuje nervový a kardiovaskulární systém. Výborná volba, pokud máte nízký krevní tlak,“ vysvětluje Elvira Abramovich, dermatoveneroložka, kosmetička v lázních City Retreat by Pro Trener. – Máte vysoký krevní tlak? Studená koupel je pro vás kontraindikována.” Doporučuje se zůstat ve vodě tři minuty. Absolutní maximum je pět, pak vám hrozí nachlazení.
Bio hlubokomořské řasy s mořskou solí, Natura Siberica
Existují indiferentní (34–37 stupňů) a teplé (38–39 stupňů) koupele: první je vhodnější pro osoby s nízkým tlakem, druhá pro osoby s vysokým krevním tlakem. “Ve svém účinku na tělo jsou velmi podobné: uklidňují vás, zlepšují spánek, zmírňují bolest,” říká Elvira. “V takové lázni můžete ležet 15–20 minut.”
A nakonec horké koupele – až 40 stupňů. Když se do něj dostanete, ujistěte se, že nemáte nízký krevní tlak (jinak to nejde), a nastavte časovač na 3-5 minut. Koupel se časem stane škodlivou: pokožka ztratí hodně vlhkosti a vy zmoknete tak, že bude těžké z vany vylézt a po ní cokoliv dělat. Ale když víte, kdy přestat, bude to prospěšné. “Takové koupele jsou velmi uvolňující, snižují krevní tlak a stimulují přirozené očistné procesy těla,” říká Abramovich. “Často je doporučuji svým pacientům v raných fázích nachlazení.”
Pěnivá sprchová houba Aloe SPA, Foamie
Ale pokud vaše tělesná teplota stoupla na 39 stupňů, neměli byste se dostat do vany. Vůbec ne. Existují i obecné kontraindikace – těhotenství ve druhém trimestru, srdeční problémy, tuberkulóza, ekzémy, křečové žíly, tromboflebitida a řada dalších onemocnění. Pokud si tedy nejste jisti svým zdravím, je lepší se před vstupem do vody poradit s lékařem. A neponořujte se příliš hluboko – hrudník by měl být nad vodou.
Co takhle ledová koupel jako Lady Gaga? K čemu to je?
Ledová koupel je extrémní variantou, kterou Elvira nedoporučuje zkoušet bez předchozí přípravy a přítomnosti pohotovostního týmu v sousedství. „A skok z ledu do horké vody je obecně podobný sebevraždě; srdce to prostě nemusí vydržet,“ říká lékař. — Předpokládám, že prudká změna teploty přináší nejen fyzickou, ale i emocionální úlevu. Tuto metodu ale nedoporučuji praktikovat ani po tom nejtěžším dni. Tělo zpěváka je evidentně dobře vytrénované a na takovou zátěž zvyklé. Chcete ledovou koupel? Začněte si zvykat za 10 sekund, ale přísně pod dohledem lékařů.“
Koupelová sůl Sůl z Mrtvého moře, Zelinski&Rozen
Mýdlo s mátou, eukalyptem a rýžovými částečkami Ice&Rice Soap, The Chemical Barbers
Koupelová sůl Přírodní koupelová sůl z Mrtvého moře, Ahava
Co přidat do koupele? Seznam je velmi dlouhý, držte palce!
Sůl funguje dobře: moře nebo solanka, je tam spousta minerálů (které se nenacházejí ve stolní soli, takže nešetřete). „Mají dobrý vliv na zdraví kloubů, navíc soli mají mírně dráždivé účinky, což zlepší vstřebávání všeho, co později na pokožku nanesete,“ říká Anastasia Volkova, hlavní technolog Fresh SPA by Natura Siberica. . „Kromě toho je sulfidické bahno velmi užitečné pro klouby. Ale tady musíte být opatrní – jsou docela aktivní a mohou vyvolat zvýšení krevního tlaku.”
Difuzér Inzhir, Tonka
Skutečnou zásobárnou všeho užitečného jsou řasy. „Jsou bohaté na kyselinu alginovou, jód, minerály, mannitol, bílkoviny, vitamíny a aminokyseliny,“ pokračuje Volková. “Díky tomu hydratují pokožku a zlepšují mikrocirkulaci krve (což nepřímo redukuje projevy celulitidy – i když koupel nebo dokonce tělový zábal pomerančové kůže nezbaví.”) Pokud máte po ruce jemné nebo mikroionizované řasy (druhou má např. Thalgo), můžete ji přidat přímo do koupele. A ty plastové je třeba nejprve dát do nádoby s teplou vodou, aby nabobtnaly: účinné látky jsou jak uvnitř řasy, tak v hlenu, který je na jejich povrchu. Optimální teplota namáčení je 40–60 stupňů, pokud řasy vložíte do vroucí vody, jednoduše je uvaříte a připravíte je o většinu prospěšných vlastností.
Tělový a koupelový olej Tranquillty, [Comfort Zone]
Vhod přijdou i suchozemské rostliny. „Na relaxační koupel jsou dobré bylinky: heřmánek, měsíček, tymián, šalvěj, slaměnka,“ radí Anna. “Ale nemusíš je házet přímo do vany.” Nejprve je třeba udělat odvar zalitím 200 gramů suché bylinky horkou vodou. Ale ne vařící vodou – 60–80 stupňů bude stačit.“ Chcete se rozveselit? Pak si uvařte čaj (recept je úplně stejný). A ještě ten samý den odvary používejte – po stání den nebo dva ztrácejí své vlastnosti.
Pokud nemáte čas nebo chuť na výrobu lektvarů, můžete si koupit hotový bylinný koncentrát. Anna má také kladný vztah ke všem druhům olejů, popů a bomb. „Jediné, co mě mate, jsou barviva, v nich není nic užitečného,“ říká Volková. “Takže při nákupu světlé bomby se ujistěte, že obsahuje alespoň potravinářské barvivo.”
Ani pěny do koupele často nemají žádný přínos. „Musíte se podívat na složení, ale ve většině případů se nejvíce můžete spolehnout na příjemnou vůni a prostředí,“ varuje Elvira Abramovich. “Navíc pěnící složky aktivněji ničí hydrolipidový plášť pokožky.”