Libido: Co to je? Jak zvýšit libido u žen a mužů?
Lidské libido je tajemstvím těla. Někteří nazývají sexuální přitažlivost jednoduchou instinktivní potřebou a biologickým programem, ale pro většinu z nás má sexuální život význam tvořící hodnotu. Vždyť to úzce souvisí s potřebou být milován, mít se rád, sblížit se s druhými lidmi.
Složitost a všestrannost libida potvrzuje náš jedinečný „sexuální rukopis“. Protože máme rádi různé věci a různé podněty způsobují nejživější sexuální zážitky. Různé způsoby, jak projevujeme něhu a sexuální pozornost našim partnerům.
Přiznejme si to: sex hraje v našem životě velmi významnou roli. A stabilní libido se do značné míry stává ukazatelem fyzické a psychické pohody.
Důvody pro snížení mužského libida
Není novinkou, že síla libida se u každého muže liší. Dokonce i pro jednoho muže se síla sexuální touhy během života změní. Ale pokud je vše v pořádku se zdravím a nedochází k žádným akutním zážitkům, touha se „vyrovnává“ přibližně na stejné úrovni, pak klesá a pak se vraťte k výchozímu bodu.
Pokud však byla sexuální touha do určitého bodu absolutně stabilní a teprve nedávno začala klesat, měli byste přemýšlet o návštěvě lékaře. Toto „chování“ těla může signalizovat zdravotní problémy.
Pokles sexuální touhy může naznačovat vývoj nemocí, zejména:
- erektilní dysfunkce;
- deprese;
- apnoe nebo poruchy spánku;
- diabetes mellitus;
- zvýšený tlak;
- anémie;
- patologický pokles hladiny testosteronu (může být důsledkem různých problémů);
- hyperprolaktinemie;
- hypotyreóza;
- onemocnění cévního systému.
Některé léky, jako jsou léky k léčbě hypertenze nebo antidepresiva, mohou také snížit touhu a způsobit erektilní dysfunkci.
Pokud nejsou žádné zdravotní problémy a neužíváme léky, musíme si pamatovat, zda v poslední době nenastaly nějaké akutní stresové situace. Nebo možná nastaly nějaké psychické potíže: rozpad vztahů s partnerem, ztráta sebevědomí?
Stává se také, že se prostě „zbavíme zvyku“ mít sex. Tomu se říká dysfunkční atrofie. V tomto případě byste se měli pokusit postupně nastolit v intimním životě pravidelnost. Pravidelná sexuální aktivita pomáhá stabilizovat nervový systém, zvyšuje krevní oběh a zabraňuje přetížení.
A k naladění sebe i svého těla do „romantické nálady“ může být užitečné upravit životosprávu, která výrazně ovlivňuje i hormonální hladinu, stav cév a nervovou soustavu. K tomu vám pomůže několik jednoduchých pravidel.
5 faktorů ovlivňujících sexuální touhu a potenci
Hlavním mužským „pohlavním“ hormonem je testosteron. Jeho hladina klesá nejen s věkem, ale i v období největší únavy, stresu a špatné fyzické kondice.
Pravděpodobně jste si všimli, že s větším nadšením přijímáte návrh na romantické rande na dovolené, když jste se dobře zotavili, cítíte se dobře, dobře spali, jste schopni relaxovat, jíst vyváženou stravu a hodně chodit. Vnesme trochu dovolené do našeho každodenního života, navažme zdravý dialog se svým tělem a dodržujme pět jednoduchých pravidel, která pomohou našemu libidu rozkvést naplno.
Jídlo
Nevyvážená strava ovlivňuje všechny tělesné funkce. Pro zlepšení fyzické kondice a stimulaci normální produkce hormonů bude užitečné:
- Jezte více pestrobarevné zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce obsahují mnoho antioxidantů. Navíc čím sytější barvu ovoce má, tím více antioxidantů obsahuje.
- Pravidelně jezte potraviny obsahující omega-3 a vitamíny B. Mastné kyseliny pomáhají zlepšit průtok krve. Poměrně hodně jich je v tučných rybách, rostlinných olejích a avokádu. Vitamíny B pomáhají vyrovnávat hormony a snižují destruktivní účinky stresu na tělo. Jezte obiloviny, ořechy, vejce, mléčné výrobky. Do stravy můžete přidat vhodné vitamínové komplexy.
- Přidejte do svého jídelníčku banány, koření a doplňky stravy pro zdraví mužů. Banány obsahují hodně draslíku, který je důležitý pro zdraví oběhového systému. Některé koření (například feferonka) také pomáhají zlepšit krevní oběh. Speciální doplňky stravy vyvinuté pro podporu mužského zdraví obvykle obsahují složky, které nejíme pravidelně. Například pískavice řecké seno, extrakt z palmy sabalové a maca peruánská. Mezitím se látky obsažené v těchto rostlinách již dlouho používají v lidovém léčitelství k normalizaci fungování mužského reprodukčního systému.
- Neodpírejte si šálek kávy. Pokud neexistují žádné kontraindikace, mírná konzumace kávy může mít pozitivní vliv na sexuální funkce. Kofein rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve.
Fyzická forma
Nadměrná tělesná hmotnost s sebou nese řadu problémů: vysoký krevní tlak, rozvoj cukrovky, změny hormonálních hladin. To vše má špatný vliv na potenci. Proto si stále budete muset hlídat váhu a cvičení. Nezbytné:
- Opřete se o zeleninu a bílkoviny, vyhněte se rychlému občerstvení. Není nutné počítat každou kalorii, někdy je potřeba si dopřát i kalorické radosti, jinak můžete zesmutnět a začít myslet jen na jídlo, na sex není čas. Ale hlavně by měla být strava zdravá a vyvážená a váha by měla být v individuální normě.
- Být fyzicky aktivní. Není to o tom, že se každý den hodiny potím v posilovně. Stačí dlouhé procházky průměrným tempem několikrát týdně. Pravidelné sezení u počítače a ležení na gauči jsou nepřátelé potence.
- Přidejte kardio cvičení. K týdenním procházkám na čerstvém vzduchu je užitečné přidat i pravidelné aerobní cvičení. Může to být běhání, skákání přes švihadlo, jízda na kole, plavání, tenis, fotbal. Kardio trénink zlepší krevní oběh v celém těle a také v reprodukčním systému.
Alkohol a noční párty
Hlučné večírky s bezesnými nocemi a vydatnými úlitbami znamenají nejen celkové vyčerpání organismu. Pravidelná konzumace alkoholu má neblahý vliv na funkci varlat, která produkují testosteron. O účincích na játra a mozek ani nemusíte mluvit.
Neznamená to, že byste se měli zamykat doma a odmítat pozvání na všechny večírky. Můžeme tedy zůstat sami, ale pokud aktivně hledáme, uzavřenost nám sexuální život rozhodně nezlepší. Ale snažme se pít minimum alkoholu a určitě si nechejme čas na odpočinek a spánek. Umírněnost je důležitá ve všem.
Stres
Pokud život zahrnuje pravidelné „závody“ a stres, bude užitečné to vyvážit relaxačními cvičeními nebo aktivitami. Od stresu pomůže jóga, cvičení s boxovacím pytlem, hodiny hudby a tance, rozhovory od srdce k srdci s blízkými a někdy i návštěva psychoterapeuta.
Mimochodem, všechna výše uvedená pravidla o výživě, sportu a večírcích také ovlivňují odolnost těla vůči stresu. Nedostatek spánku má zvláště škodlivý vliv na nervový systém, přivádí naše tělo do chronického stresového stavu a zvyšuje úzkost. Pojďme si tedy znovu přečíst první tři body.
Tma a světlo
Neustálý pobyt v zatemněných místnostech podporuje tvorbu melatoninu, který nám pomáhá zklidnit se a rychleji usnout. Pro elán a aktivitu potřebujeme světlo. Ideálně solární, ale elektrický postačí.
Je však důležité správně distribuovat „příchozí světlo“. Ne nadarmo příroda vymyslela jasný den a temnou noc. Ale příroda nevynalezla gadgety.
Mezitím je světlo z obrazovek vnímáno naším mozkem jako denní světlo.
- Snažíme se trávit alespoň hodinu denně venku na denním světle (nejlépe v první polovině);
- Zajistíme dostatečně dobré osvětlení pracoviště;
- Hodinu před spaním jsme dali gadgety z dohledu.
Konečně,
Zjistili jsme tedy, že k rozkvětu sexuální touhy potřebujeme energii, vitamíny, aktivní odpočinek bez alkoholu a volný čas. Nezapomínejme však na to hlavní – lidské vztahy. Zamilujte se, rozdávejte radost a péči svým partnerům a. sobě! Pokud je váš život naplněn příjemnými setkáními, dojmy a významy, bude to mít pozitivní vliv i na vaše libido!
Pojem „libido“ poprvé použil německý psychiatr Albert Moll, ale do povědomí se dostal díky zakladateli psychoanalýzy Sigmundu Freudovi. Libido Freud mínil energii nevědomí, spojenou s touhou po životě a reprodukci, na rozdíl od touhy po smrti a dekonstrukci – „mortido“.
V dnešní době se termín „libido“ používá, když se mluví o lidské sexualitě, síle sexuální touhy a její implementaci v chování a pravidelných sexuálních vztazích.
Přestože lékaři a psychologové připouštějí, že libido nelze adekvátně změřit a že je u každého individuální, nadměrná nekontrolovaná sexuální aktivita, stejně jako pokles zájmu o sexuální vztahy, může způsobit psychické poruchy a somatické choroby. Naopak snížené libido může být způsobeno věkem podmíněným, hormonálním nebo infekčním onemocněním.
Důvody pro snížení libida
V různých obdobích života se libido mění pod vlivem biologických nebo sociálních faktorů. Během puberty tedy teenageři zažívají mnohem větší sexuální vzrušení než v dospělosti. Vztah mezi partnery se v prvních měsících rychle vyvíjí a poté slábne. Ženy se během ovulace cítí obzvláště atraktivní a ochotnější k sexu a po menopauze jejich libido přirozeně klesá.
Důvody pro snížení libida mohou být různé nemoci, tak či onak spojené se sexuální sférou: hemoroidy a prostatitida u mužů a gynekologická onemocnění u žen, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění, stejně jako užívání léků, zejména těch, které ovlivňují produkci mužů. a ženských pohlavních hormonů.
Zhoršení sexuálních vztahů mezi oběma partnery může nastat kvůli nabitému pracovnímu programu a neustálému stresu. Konzumace alkoholu, která může zpočátku zvyšovat sexuální atraktivitu, má také negativní dopad na kvalitu libida do budoucna.
Jaké jsou typy libida?
Psychologové považují libido za nedílnou součást charakteru člověka. Někteří lidé jsou ve svém sexuálním chování vysoce společenští a hypersexuální, zatímco jiní jsou uzavření a frigidní. Někteří lidé potřebují své intelektuální sobě rovné. Říká se jim sapiosexuálové. Zatímco demisexualita se nazývá hledání lidí s podobnou emocionalitou.
Australská psycholožka a sexuální terapeutka Sandra Perto identifikuje 10 typů libida, které nám pomohou pochopit, jaký druh sexuality máme a co od partnera očekáváme.
Liší se ženské libido od mužského?
I když se stále všeobecně věří, že muži potřebují sex více než ženy, tedy mají vyšší libido, je to jen předsudek. Sociální a náboženské postoje mají velký vliv na sexuální chování.
V tradičních společnostech mají muži více svobody, včetně vyjadřování svých sexuálních tužeb a postavení, zatímco ženy po mnoho let nebyly povzbuzovány, aby o tom otevřeně hovořily a jejich libido bylo potlačováno.
Například studie provedené na amerických vysokých školách pomocí detektorů lži a průzkumů bez detektoru lži ukázaly, že studentky podceňují počet svých sexuálních partnerů téměř jedenapůlkrát ve srovnání s jejich mužskými vrstevníky. Spojené státy přitom zdaleka nejsou nejkonzervativnější společností.
Ale biologické rozdíly v sexualitě mezi ženami a muži stále existují. Hlavní souvisí s rozdílem v periodě cirkadiánních rytmů melatoninu, který je zodpovědný za regulaci spánku a bdění. U žen je kratší a zvyšuje se odpoledne a po 22:00. Zatímco u mužů nastává vrchol libida mezi 6-9 a 19-22 hodinou.
Hladina libida u žen také kolísá v důsledku menstruačního cyklu. 36-40 hodin před ovulací hladina luteinizačního hormonu (LH), odpovědného za normální fungování reprodukčního systému, začíná stoupat a stimuluje uvolňování pohlavních hormonů – estrogenů, přičemž vrcholu dosahuje během ovulace. Zatímco u mužů k takovým výkyvům nedochází.
Ženy jsou navíc náchylnější k vlivu hormonu oxytocinu, který jim pomáhá lépe snášet porod a zároveň posiluje citové vazby s dětmi a partnery, u mužů pak hraje důležitou roli fyzická atraktivita ženy.
Jak zvýšit libido?
Od pradávna lidé věnovali velkou pozornost zvyšování svých sexuálních schopností a přišli na mnoho způsobů, jak zvýšit libido.
Patří sem přípravky obsahující afrodiziakální rostliny pojmenované po bohyni lásky Afroditě a fyzické praktiky, které pomáhají zvyšovat sexuální touhu a potenci.
V dnešní době se ve světě hojně využívají psychologické metody, které pomáhají harmonizovat vztahy mezi páry. Například tabulka Sandry Perto může partnerům pomoci identifikovat jejich typ libida a otevřená diskuse o touhách jim může pomoci najít společný základ pro zlepšení kvality jejich vztahu.
Ke zvýšení libida přispívá i rozvinutý sexuální průmysl, který vyrábí různé filmové a video produkty, sexuální hračky a doplňky stravy. To vše však může být zbytečné, pokud nezjistíte příčinu sníženého libida v případě nemoci a s tím spojeného nepohodlí.
Diagnostika a moderní metody léčby
Jednou z nejčastějších příčin sníženého libida u žen je hormonální nerovnováha. Specialisté lékařské laboratoře DILA proto nabízejí vyšetření Komplex č. 127 „Ženské reprodukční zdraví“, který zahrnuje studie hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH), protilátek proti tyreoperoxidáze (ATPO), folikuly stimulujícího hormonu (FSH), luteinizačního hormonu (LH) a další.
Výsledky studie nám umožňují posoudit hormonální rovnováhu a určit příčinu poruch, které mohou být příčinou snížení sexuální touhy.
Pokud se domníváte, že příčinou sníženého libida je chronická únava, stres, poruchy spánku a častá infekční onemocnění, má smysl užívat Komplex č. 216 „Rovnováha vitamínů a minerálů (základní)“.
Důležitost rovnováhy vitamínů a minerálů by se neměla podceňovat, protože jsou nezbytné pro produkci serotoninu, dopaminu a dalších hormonů zodpovědných za kvalitu našeho života, včetně libida.
Pokud jsou testy v pořádku, změníme životní styl
Jak si pamatujeme, termín „libido“ původně vznikl v souvislosti s chápáním všezahrnující životní síly a touhy přírody po reprodukci. Tato myšlenka nyní nejlépe odpovídá filozofii zdravého životního stylu (HLS), která zahrnuje správnou výživu, pravidelný pohyb a sledování vlastního zdraví.
Vzhledem k tomu, že vaším cílem je zvýšit svou sexualitu a ne dosahovat skvělých sportovních výsledků, neměli byste se vyčerpávat mučením v tréninku. Program fyzického rozvoje musí být navržen tak, aby bylo tělo více tónované a sexy.
Ve své stravě byste měli používat produkty, které příznivě působí na kardiovaskulární systém, a tím zlepšují prokrvení všech orgánů včetně genitálií. Patří mezi ně mořské plody, které obsahují esenciální mastné kyseliny, a také široká škála zeleniny a ovoce.
Mezi potraviny, které stimulují sexuální touhu, patří:
- banány, jahody, jablka, kokosy, čokoláda, kakao, pšeničné klíčky, vejce, ústřice, krevety atd.
Na bázi bylin a rostlin se připravují různé masti, šampony a tělové krémy, které pomáhají relaxovat a probouzet smysly. Patří sem:
- růže, pivoňka, borovice, jalovec, santalové dřevo, myrta, pelyněk, kopřiva a další;
Za aromatická afrodiziaka se považují:
- mandarinka, muškátový oříšek, ylang-ylang, pačuli, kardamom, skořice a další.
Jako biologicky aktivní přísady, které pomáhají zvýšit průtok krve, se používají následující:
- ženšen, citronová tráva, eleuterokok, rosea rhodiola, třezalka tečkovaná, křídlatka, kořen kalamusu, jírovec a mnoho dalších.
Důsledným kombinováním základů zdravého životního stylu s masážemi, kosmetologií a terapeutickou výživou můžete velmi rychle dosáhnout výsledků, stát se atraktivnějšími, sexy, žádoucími a milovanými.