Jak se vypořádat se zklamáním (s obrázky)

Spoluautoři: Sirvart Mesrobian, PsyD. Dr. Sirvart Mesrobian je klinický psycholog s praxí ve West Los Angeles a Glendale v Kalifornii. Specializuje se na individuální, rodinnou a skupinovou terapii pro mládež i dospělé. Nabízí kognitivně behaviorální terapii, motivační rozhovory, terapii traumatu a další služby. Získala magisterský titul z psychologie a doktorát z klinické psychologie na Alliant International University.

Počet zobrazení tohoto článku: 35 908.

Zklamání není nikdy zábavné, ať už řešíte vztah, který nevyšel, nebo propásnete velkou příležitost k postupu v práci. Nezáleží na tom, jaký je důvod zklamání, protože téměř vždy věci nejsou tak špatné, jak se zdají, a vždy existuje více východů ze situace, než si myslíte. Můžete se vyrovnat se zklamáním, ale na druhou stranu z něj můžete vyjít silnější. Další podrobnosti naleznete v kroku 1 níže.

Úprava vašeho myšlení

• Nestyďte se plakat nebo vyjádřit své pocity jiným způsobem. To nutně neznamená dělat to veřejně. Ale uvolnit své emoce je mnohem zdravější touha než je potlačit.
• Vyvarujte se však útoku na ostatní. Pokud jste například nedostali povýšení a rozhodli jste se napsat svému šéfovi uplakaný e-mail, nejen že by to situaci nepomohlo, ale mohlo by vás to vyhodit!

• Zeptejte se sami sebe: Bude to záležet i za rok? Za týden? Jeden měsíc? Mnohokrát položení této otázky vás vrátí do reality. Je hrozné, že jste si promáčkli auto, ale dá se to do týdne opravit? V testu jste neuspěli, ale co na tom záleží, když jste přesto prošli sezením na výbornou? Zraníte se a nemůžete dokončit své cyklistické závody, což je nešťastné, ale příští rok to zvládnete.
• Promluvte si o své situaci s racionálním, klidným, sympatickým přítelem nebo příbuzným (nejlépe s někým starším než vy, kdo má v životě mnoho neúspěchů a má vhled do problému).
• Zapište si své pocity a myšlenky do seznamu. To vám pomůže vyjádřit frustraci, hněv, strach a další negativní pocity. To může být užitečné, pokud nemůžete okamžitě mluvit se sympatickým uchem. Zatímco píšete tento „seznam neštěstí“, samotná skutečnost vašeho psaní laskavě otevře ohnisko vašich hlubokých pocitů. Když se cítíte opravdu frustrovaní, váš mozek začne vymýšlet alternativy, které vám nějakým velmi jemným a inteligentním způsobem umožní vidět světlo a naději.
• Určete skutečnou velikost katastrofy jejím porovnáním s něčím. Skutečné katastrofy, které se lidem stávají: ztráta domova při požáru, leukémie, přepadení vašeho města invazní armádou. v tom duchu. Selhání testu není tak velký problém. Je snadné spadnout do pasti “tohle je ta nejhorší věc, která se mi kdy stala!” neuvědomuješ si, že lidé řeší problémy mnohem horší než ty tvoje.
• Buďte opatrní, když píšete o svých frustracích na sociálních sítích. V dobách frustrace může být užitečné slyšet zpětnou vazbu a podporu od přátel. Buďte ale opatrní v konkrétních situacích. Váš zaměstnavatel může například zjistit, že reptáte kvůli práci, nebo vaše rozzlobené komentáře o vaší bývalé přítelkyni uvidí její přátelé a budou se na vás zlobit.

• Počítejte svá požehnání. Udělejte si seznam věcí, za které musíte být vděční. Uvidíte, že ve vašem životě je mnohem více dobra než zla. A zpravidla je pro vás důležitější to, co máte, než jakékoli zklamání, kterému čelíte.
• Buďte vděční za své problémy. Obraťte svou frustraci naruby. Samozřejmě je špatné, že ses nedostal na vysokou školu, kterou jsi chtěl, ale máš možnost jít na vysokou a ostatní ne. Práci možná nedostanete, ale otevírá dveře k další práci, kterou jste možná přehlédli. Poté, co jste se dozvěděli o své nepříliš růžové finanční situaci, utěšte se tím, že máte možnost vést zdravý životní styl díky moderní medicíně, která nebyla lidem žijícím před 100 lety dostupná.

• Udělejte si čas na to, abyste se o sebe fyzicky postarali. Po dlouhé procházce a malé dávce ultrafialového světla se můžete cítit mnohem lépe.
• Může vám chvíli trvat, než si olíznete rány, to je přirozené. Ale neizolujte se na dlouho, protože dlouhotrvající deprese nepřinese žádný užitek.
• Poslouchejte hudbu. Hudba vám může pomoci překonat vaše pocity v závislosti na vašich potřebách. Někdo může najít útěchu v melancholickém heavy metalu, jiný v tibetské lidové hudbě. Všechno to funguje pro vás.
• Vyjádřete se umělecky. Umělci v celé historii čerpali inspiraci ze zklamání. Takže složte píseň, nakreslete anime nebo autoportrét. Budete se moci cítit lépe a vytvořit něco krásného.

• Bylo vaše očekávání opravdu nereálné? Například vaše 15letá přítelkyně pravděpodobně nebude osobou, se kterou jste plánovali strávit zbytek života. Dospívající vztahy obvykle netrvají tak dlouho. Nezabrání vám to projít abstinencí, ale vědomí, že jste nebyli manželé a že ve svém životě potkáte mnoho, mnoho lidí, vám může pomoci zmírnit ránu.
• Co mohu udělat příště lépe? Napsal jsi hrozný test. Naštěstí existuje spousta programů, knih a dalších zdrojů, které vám s tím příště pomohou. Navíc máte zkušenosti, abyste věděli, co očekávat příště. Konečně máte mnoho příležitostí se ukázat.
• Vyhněte se soustředění na víno. Dobře, možná jsi něco podělal, nebo je život možná jen nespravedlivý. I když jste něco udělali, pusťte lítost a jděte vpřed. A pokud se svou chybou nemáte nic společného (pracujete jako blázen a váš šéf vám stále nepřihlásil plat), pak udělejte krok zpět a uvidíte, že tento svět je trochu nespravedlivý a že jste udělali vše, co bylo ve vašich silách, abyste se posunuli vpřed.

• Zeptejte se sami sebe, jste opravdu netrpěliví? Stát se v něčem dobrý obvykle trvá velmi dlouho a je to něco, co se nezobrazuje v televizi ani ve filmech. Například pětiminutový „tréninkový sestřih“ zhušťuje práci postavy, která ve skutečnosti trvala týdny nebo roky.

• Snaha najít v situaci to dobré vám pomůže myslet pozitivně. A pokud se chcete ze svého zklamání posunout vpřed, pak je to nutnost.

Pohyb vpřed

• Podívejte se na celou první sezónu Killing. Choďte na dlouhou procházku každý den, alespoň na týden. Je v pořádku se chvíli utápět ve svých rozrušených pocitech, ale vyčistěte si mysl, udělejte něco jiného a začněte se léčit.

• Je zřejmé, že přijímání je třeba trénovat, protože se to nestane přes noc. Řekněme, že vás manžel podvedl, dokážete to rychle „přijmout“? Očividně ne, ale můžete přijít na místo, kde už vás přemýšlení o tom nerozhořčí ani nezlobí.

• Nenuťte se pořádat žádné hlasité večírky, pokud se necítíte dobře; komunikovat s přáteli a rodinou vyhrazeným způsobem.

• Podívejte se na svůj život novým způsobem. Jak můžete stále jít za svým snem, dělat si radost, přeskupovat věci?

Požádejte o radu. Mluvte s lidmi, kteří vědí, co dělají. Pokud jste učitel, který má problémy v práci, promluvte si s ředitelem. Pokud se snažíte stát umělcem, podívejte se, zda jsou ve vašem okolí jiní umělci, kteří by byli ochotni nabídnout nějaký náhled. Zavolejte rodinnému příteli, který ví něco o tom, že se musí kvůli práci přestěhovat na nepříjemné místo. Promluv si s mámou o tom, jaké to pro ni bylo, když procházela rozvodem. I když je každá situace jiná, rady od různých lidí (za předpokladu, že jim důvěřujete) vám poskytnou další směr a pomohou vám zjistit, že mnoho dalších lidí také bojuje.

• Možná nový člověk, nová příležitost. Neuzavírejte se a nechovejte se ve stejném kruhu přátel; Nový přítel může do vašeho života přinést nový impuls a energii.
• Možná jste hledali práci středoškolského učitele a jen se nemůžete přenést přes rozchod? Proč nezkusit něco jiného než navštěvovat místní vysokou školu? Stále to může být skvělá příležitost, která vám poskytne zkušenosti, které potřebujete.

Hledejte inspiraci. Nositelka Nobelovy ceny Alice Munro nevydala knihu, dokud jí nebylo 37 (!), Steve Jobs nedokončil vysokou školu a Matthew McConaughey uklízel kurníky, než se stal hvězdou. Podívejte se na životy jiných lidí, kteří zažili spoustu velkých zklamání, než se dostali na druhou stranu mince a ocenili to, co měli. Kdyby se úspěch podával na stříbrném podnose, nestálo by to za boj.