Jak se vypořádat s dusivým soutěžním nervozitou | Šílená vlna

Jak dobře se vyrovnáváte s tlakem přibližování se k velké soutěži? To není zbytečná otázka, zeptejte se sami sebe ve svém volném čase. Vaše schopnost zůstat v klidu ve stresu je naprosto nezbytná pro rychlé plavání, protože klíč k rychlým sekundám a vysokým skóre spočívá ve vaší schopnosti zůstat uvolněný a volný.

Pokud jste příliš nervózní, vaše vlastní tělo vám prostě nedovolí dosáhnout vašeho potenciálu. Nervový stav způsobí napnutí svalů více, než je nutné, což způsobí zrychlené a omezené dýchání. V důsledku těchto změn se vám zkrátí záběr, sníží se vytrvalost a uplavete výrazně horší vzdálenost, než byste čekali.

Mnoho plavců si klade otázky:

• “Proč jsem před každou důležitou soutěží tak nervózní?”
• “Proč často před začátkem lapám po dechu?”
• “Proč mě tak znepokojují výsledky ostatních plavců?”

Chcete-li odpovědět na tyto otázky, pochopte, že mnoho plavců, možná včetně vás, dělá jednu velmi jednoduchou chybu. Jeho opakováním budete vždy ve stavu nadměrného vzrušení a budete vykazovat neuspokojivé výsledky.

Uhodnete, co je to za chybu? Toto je chyba mentálního soustředění. Spočívá v tom, že umožníte vaší pozornosti soustředit se na věci nebo události, které jsou MIMO VAŠI KONTROLU. Když se tedy připravujete na zahájení nebo důležitá školení a zároveň se soustředíte na záležitosti, které nemůžete ovlivnit, okamžitě spustíte řetězovou reakci emocionálních a fyzických stavů, které snižují produktivitu.

Za prvé, vaše úroveň nervozity se zvyšuje. Za druhé, když jste velmi nervózní, svalové napětí se zvyšuje. Za třetí, ve vaší hlavě se začnou množit negativní přesvědčení a pochybnosti. A za čtvrté, když jste zavaleni negativitou a pochybnostmi, vaše sebevědomí doslova taje před očima. A to nakonec vede k tomu, že v závodě předvedete velmi průměrné výsledky, ne-li horší.

Co nemáte přímo pod kontrolou?

• MINULOST, minulá selhání a lítost nad tím, co se stalo
• BUDOUCNOST, myšlenky na to, co bude dál a úzkost z toho, co by se mohlo stát
• Ostatní plavci, kteří budou vašimi soupeři na dráze v nadcházející soutěži (jejich fyzická síla, rychlost, pověst, úroveň dovedností atd.)
• Očekávání jiných lidí (např. zklamání od trenéra, rodičů nebo přátel z vašeho hypotetického selhání)
• Úvahy o tom, co si ostatní lidé mohou myslet

Zde je několik dalších vnějších faktorů mimo vaši přímou kontrolu.

• Vlastnosti bazénu: teplota vody, kvalita vzduchu, hloubka, osvětlení atd.
• Počasí (pokud se soutěž koná venku)
• Neočekávané události a vyšší moc

Tyto takzvané mentální pasti mohou zcela pohltit vaši pozornost a mohou se stát vám i ostatním plavcům na jakékoli soutěži. Jak se jim vyhnout? Nejdůležitější je, že je musíte umět včas identifikovat. Aniž byste věděli, co to jsou mentální pasti, aniž byste si je uvědomovali, je mnohem pravděpodobnější, že do nich znovu a znovu upadnete.

Takže právě teď si sami určete spouštěče, které vás v minulosti svedly na scestí. Vzpomeňte si na soutěž, kdy jste podlehli vzrušení, strachu a špatně uplavali vzdálenost. Na co jste se v tu chvíli soustředili? Na co jsi myslel před a/nebo během závodu? Udělejte si seznam svých pastí na pozornost a vyvěste ho na nápadné místo ve svém pokoji.

co dělat dál? Kdykoli se přistihnete, že přemýšlíte nebo se soustředíte na něco, co nemůžete ovlivnit, musíte rychle uznat a uznat, že vaše zaměření je mimo, a pak se stejně rychle vrátit k něčemu, co můžete ovládat (například plavání před závodem, strečink, rozhovor s kamarádem nebo trenérem atd.).

Pamatujte, že existuje mnoho věcí, které nemůžete přímo ovlivnit v soutěži. Jediné a možná nejdůležitější, co však opravdu můžete udělat, je naučit se ovládat SVOU REAKCI na vše, co se kolem vás děje.