Jak přestat někoho milovat: 12 tipů, názor psychologa | Život RBC

Někdy se stane, že vztah skončí a je potřeba toho člověka přestat milovat. To může být obtížné, zvláště pokud máte za sebou spoustu společných vzpomínek a přátel. Ale i přes toto období to můžete projít klidněji, když budete dodržovat doporučení psychologů. Řekneme vám, jaké způsoby, jak přestat milovat člověka, existují a jaké techniky můžete použít k tomu, aby vaše city k člověku rychleji vychladly.

1. Tipy 12
2. Psychologické techniky
3. Jak pochopit, že pocity procházejí

Jak přestat někoho milovat: 12 tipů

Rozchod je náročný proces, který vyžaduje vnitřní sílu a psychickou připravenost. Když se ocitnete v takové situaci, je užitečné naučit se způsoby, které vám pomohou osvobodit se od emocionální závislosti a jít dál. Podívejme se na pár psychologických přístupů, které mohou pomoci.

1. Dejte sebe na první místo

Lidé často staví pocity druhých nad své vlastní. Abyste však přestali milovat člověka, je důležité začít se starat o své blaho.

„Z psychologického hlediska vám věnování pozornosti vašim potřebám a zájmům pomůže změnit vaše zaměření a vytvořit nový emocionální kontext. Naučte se milovat a starat se o sebe. Proces sebepřijetí a soucitu se sebou samým vám pomůže rychle zapomenout na vašeho bývalého partnera, což vám umožní přesunout pozornost na sebe,“ říká Marina Knutová, psycholožka, členka Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (ACPT).

2. Přijměte své emoce

A dovolit si je naplno prožít. Popírání a potlačování emocí může bolest, vztek, zášť a smutek jen zhoršit. Psychologický aspekt tohoto kroku spočívá v tom, že přijetí našich emocí nám pomáhá si je uvědomit, vyjádřit je a nakonec se jich zbavit, vysvětlují psychologové.

3. Rozpoznat negativní aspekty minulých vztahů

Nejprve je důležité analyzovat důvody, proč se rozhodnete přestat milovat člověka, říká Marina Knutova. Identifikujte negativní aspekty vztahu a pochopte jejich dopad na váš život. Psychologicky to pomáhá vytvářet vědomé odmítnutí, odstraňuje iluze a růžové brýle.

4. Odstraňte fyzické připomínky vašeho ex.

Odstraňte všechny věci, předměty a fotografie, které vás spojují s minulými vztahy. Tato akce symbolizuje rozchod s vaším minulým životem a pomáhá vám postupně zapomenout na vašeho bývalého. Psychologicky takový krok pomáhá snižovat pocit sounáležitosti a budovat zdravější sebeidentifikaci, zdůraznila Marina Knutová.

5. Emočně se distancujte.

Přestaňte udržovat kontakt se svým bývalým partnerem. Čím méně se o sobě vidíte a slyšíte, tím snáze se s rozchodem vyrovnáte. To postupně sníží emocionální intenzitu a pomůže vaší mysli přizpůsobit se nové realitě.

6. Vytvořte si nové návyky

Změny životního stylu pomáhají přerušit emocionální spojení. Nový rytmus všedního dne zaměstná mozek jinými starostmi a zájmy, a to pomůže postupnému vyblednutí pocitů, zmírní emoční stres, posílí pozitivní stránky osobnosti a naučí člověka dívat se dopředu, říkají odborníci.

Marina Knutová
psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (ACPT)

„Nové aktivity a zájmy odvedou pozornost od bolestivých myšlenek a emocí, pomohou vám vrátit se do vlastního života a rozšíří váš společenský okruh. Z psychologického hlediska takové proměnné pomáhají rozbít negativní cykly a vytvářet nové pozitivní asociace.“

7. Více se hýbejte

Sportujte, věnujte čas fyzické aktivitě. Endorfiny uvolňované při cvičení pomáhají zlepšit vaši náladu a snížit stres.

8. Vyhněte se obecným plánům

Pokud vaše láska není oboustranná, přináší utrpení, ale o to víc se snažíte, pak mluvíme o závislosti. Navíc závislost ve skutečnosti není způsobena samotným předmětem lásky, ale pocity, sny a plány s tím spojené, poznamenávají psychologové.

lékařský psycholog, hypnoterapeut, autor knihy „Formule of Confidence. Myšlenky, přesvědčení, chování, které nám brání věřit v sebe sama.“

„Pokud ve svých představách plánujete celý svůj společný život s jinou osobou, ale ve skutečnosti se vám nedostává reciprocity, pak vás pocit zklamání a melancholie nenechá čekat. Tato připoutanost k fantazii vám brání vytvářet skutečné, hodnotné vztahy a užívat si je.“

9. Vyberte správnou hudbu na pozadí

Každý, pro koho je těžké se odmilovat, vybírá vhodnou smutnou hudbu a všechny texty písní o nešťastné lásce vás ještě hlouběji ponoří do pocitu smutku a smutku. Člověk se tedy programuje, aby byl nešťastný v lásce.

Daria Gorbatko:

„Utrpení a zkušenosti člověka se závislostí na lásce začínají od prvních tónů. Proto stojí za to vybrat si hudbu, kterou jste poslouchali, než se ve vašem životě objevil objekt vaší lásky, nebo písně v neznámém jazyce. To je nezbytné, aby slova a melodie nevyvolávaly smutné asociace.“

10. Zaměřte se na seberozvoj

Pečujte o své fyzické a duševní zdraví. Přidejte do svého života cvičení, meditaci, čtení, studium nebo rozvoj nových dovedností; „Zaměření na seberozvoj pomáhá zvyšovat úroveň sebeúcty a sebevědomí, což zase pomáhá snižovat emocionální závislost na druhé osobě,“ říká klinická a rodinná psycholožka Olga Kashutina.

11. Spojte se více s rodinou a přáteli

Podpora přátel a rodiny může během rozchodu výrazně pomoci. Spojení s ostatními, sdílení svých pocitů a získání podpory může urychlit proces obnovy.

klinický (lékařský), rodinný, perinatální psycholog, specialista v sexuologii, neuropsycholog

„Komunikace s blízkými poskytuje nejen emocionální podporu, ale také pomáhá objektivněji vnímat situaci s přihlédnutím k názorům ostatních. Také blízcí dávají pocit důležitosti a potřeby, a to je velmi cenné a terapeutické.“

12. Nepotlačujte emoce

Dovolte si cítit smutek, zklamání, vztek. Nepotlačujte své emoce, ale raději si dejte čas je rozpoznat a přijmout. Proces opouštění lásky je často doprovázen různými emocemi. Přijetí a pochopení těchto emocí pomáhá se jimi pohybovat a důsledně postupovat vpřed, poznamenala Olga Kashutina.

Daria Gorbatko:

Samostatně stojí za zmínku, že předstíraná legrace navzdory předmětu lásky spíše uškodí, než že pomůže odmilovat se. Je to dáno tím, že se člověk baví a neraduje upřímně, ale jakoby ze zášti, aby vyvolal emoce, což znamená, že je psychicky i nadále ve vztahu s tím, koho chce přestat milovat, neustále. myslí na něj.“

Jak přestat někoho milovat: 8 psychologických technik

Nabízíme konkrétní možnosti psychologických cvičení, které vám pomohou přestat milovat člověka.

1. „Prázdná židle“

Vizualizujte si člověka na prázdné židli a vyjádřete mu všechny své pocity a myšlenky. To vám umožní emocionálně promluvit a opustit minulost.

2. Deník vděčnosti

Každý den si zapište do sešitu nebo deníku tři věci, za které jste vděční sobě i světu. Mohou to být malé radosti, úspěchy nebo pozitivní okamžiky.

„Praxe vděčnosti zaměřuje pozornost na pozitivní aspekty života, snižuje zaměření na minulé vztahy a pomáhá změnit negativní myšlení na pozitivní,“ zdůrazňuje Olga Kashutina.

3. „Dopis o odpuštění“

Napište své bývalé lásce dopis, ve kterém vyjádříte všechny své pocity a odpustíte. „Psychologicky to pomáhá osvobodit se od negativity, což vám umožní zpracovat emoce a dokončit cyklus vztahů,“ říká Marina Knutová.

4. „Dopis sobě“

Napište si dopis o tom, proč musíte na tuto osobu zapomenout. Otevřete své pocity a myšlenky. Psychologicky tato akce pomáhá přenášet emoce z podvědomí do vědomí a snižuje jejich dopad na emoční stav.

5. „Psychické odloučení“

Představte si, že od sebe oddělíte vzpomínky dané osoby a vložíte je do krabice. Zavřením této krabice se symbolicky odpoutáte od bolestivých vzpomínek a snížíte jejich dopad na vaše emoce.

6. „Vytváření nových přidružení“

Zkuste si tohoto člověka spojovat s negativními věcmi nebo situacemi. Marina Knutová: „Pokaždé, když myslíte na svou bývalou lásku, představte si ji spolu s nepříjemnými pachy nebo nepříjemnými zvuky. To vám pomůže změnit vaše emocionální spojení s touto osobou.“

7. „Meditace k osvobození“

Meditace může být účinným způsobem, jak se zbavit minulých emocí a soustředit se na přítomný okamžik. Zkuste si najít klidné místo, posaďte se do pohodlné polohy a soustřeďte se na svůj dech. Najděte očima libovolný obdélníkový předmět (obrázek, okno), podívejte se do levého horního rohu a nadechněte se a počítejte do čtyř. Přesuňte pohled do pravého horního rohu a zadržte dech na počet čtyř. Přiveďte dech do pravého dolního rohu a vydechněte na počet čtyř. Přesuňte pohled do levého dolního rohu a vydržte s prázdnými plícemi na počet čtyř. Opakujte několikrát. To vám pomůže zklidnit mysl a osvobodit se od negativních myšlenek, snížit hladinu stresu a zlepšit váš emocionální stav, radí Marina Knutová.

8. „Mentální spínač“

Podstatou této techniky je, že když se objeví vzpomínky na člověka, musíte se tam okamžitě zachytit a pokusit se přepnout svou pozornost na něco pozitivního nebo důležitého v přítomném okamžiku. Toto cvičení pomáhá přerušit spojení mezi myšlenkami na minulost a negativními emocemi a povzbudí vás, abyste se soustředili na přítomnost, poznamenala Olga Kashutina.

Účinnost těchto cvičení se může lišit v závislosti na individuálních duševních vlastnostech. Klíčová je zde důslednost a systematičnost při jejich aplikaci s cílem postupně měnit vnímání a emoční stav, zdůrazňují odborníci.

„Jak zapomenout na osobu, kterou miluješ?“ – tuto otázku si kladou ženy i muži. Pro mnohé je těžké vztah skutečně ukončit a zároveň ho citově opustit. Psycholožka Tatyana Chuvilchikova říká, jak to udělat v sedmi krocích.

Když jsme ve vztahu delší dobu, hromadí se mnoho spojujících spojení a vzpomínek, které nelze z paměti navždy odstranit. Myšlenka zapomenout na někoho, s kým jste strávili dlouhou dobu, je sama o sobě absurdní. Je nemožné zapomenout na svou minulost, ale je možné začít prožívat jiné, pohodlnější emoce a pocity.

Ano, ne všichni trpí. Záleží také na tom, jak vztah skončil: zda rozchod inicioval váš partner, nebo jste se pro rozchod s milencem rozhodli vy sami. Pokud se sami rozhodnete vztah ukončit, bude to jednodušší – protože si uvědomujete důvody, proč vše nechat v minulosti. V takových situacích je snazší udržet si pocit vlastní hodnoty, spokojenosti a sebedůvěry.

Je nemožné zapomenout na svou minulost, ale je možné začít prožívat jiné, pohodlnější emoce a pocity.

Je důležité přežít rozchod, přijít na to, jak zapomenout na svého milovaného, ​​i když se zdá, že je „ten jediný“. Musíte se zbavit bolestivých vzpomínek a pocitů – lásky, někdy vzteku nebo zášti.

Pět důvodů, proč zapomenout na rozpadlý vztah:

1. Aby se nepřenášely zbývající pocity na nové partnery. Nesrovnávejte je s předchozím, ať už k lepšímu, ani k horšímu. To značně zasahuje do nových vztahů.
2. Být v podstatě připraven vstoupit do nového vztahu. Někdy po rozchodu nemusíme chtít žádné další vztahy, i když potkáme hodné partnery. Pak se rozhodneme být roky sami, což nás málokdy dělá šťastnými.
3. Přestat se obviňovat. A donekonečna procházet epizody svých hádek, procházet si v hlavě nápady, jak jste se měli chovat jinak, aby k rozchodu nedošlo, jaké chyby jste neměli dělat.
4. Pro obnovení sebeúcty. Může se vkrádat myšlenka, že je nemožné být s vámi. Že s vámi nikdo jiný nebude moci zůstat ve vztahu. Tento postoj vás může pronásledovat a do značné míry zničit váš život.
5. Prostě přestat trpět a čekat, až se váš partner vrátí.

Jak překonat člověka, kterého milujete? Pokusím se vám pomoci.

Sedm doporučení, jak snadno zapomenout na někoho blízkého

Tato pravidla je třeba dodržovat minimálně tři měsíce od ukončení vztahu. Chci vás varovat, že fungují pouze tehdy, pokud jste se definitivně rozhodli, že vztah je u konce. Nebo jste si jisti, že váš partner, pokud vás opustil na vlastní pěst, se nerozhodne vrátit. Tedy pokud nejsou možnosti pro obnovení vztahu.

Neexistuje přesná odpověď na to, jak dlouho trvá zapomenout na milovanou osobu, ale po třech měsících života podle těchto pravidel byste měli pocítit úlevu.

Jak zapomenout na milovanou osobu, rady psychologa.

1 Vyhněte se alkoholu a sedativům

Hlavním pravidlem pro následující tři měsíce je úplné vyloučení jakýchkoli psychoaktivních látek: alkoholu, drog, sedativa. Je to nutné, protože látky tlumí prožívání emocí, jejich užívání zpomalí proces, ale neulehčí váš stav.

2 Odmítněte se setkat s předmětem svých starostí

Odstraňte veškerý kontakt s osobou, se kterou jste se rozešli. Korespondence, prohlížení stránek na sociálních sítích, drby o bývalém partnerovi od přátel a známých a samozřejmě případné schůzky.

Všechny společné známé musíte upozornit, že by vám neměli v žádné podobě sdělovat novinky o vašem bývalém partnerovi. Nechte je komunikovat bez vás. Pokud potřebujete přenést nějaké věci, požádejte o to někoho jiného, ​​nejlépe kurýra, neutrálního člověka.

Máte-li spolu děti, zorganizujte schůzku dětí s partnerem přes příbuzné, aby se osobně nezkřížily cesty. Neptejte se svého dítěte na všechny podrobnosti a novinky. Jak snadno a rychle zapomenete na milovaného člověka, když o něm neustále mluvíte?!

3 Zbavte se věcí a míst, která vám připomínají minulost

Třetím pravidlem, které vám ulehčí stav, je zcela se zbavit věcí, fotografií, dárků a dalších předmětů, které vám mohou vztah připomínat. I když je máte opravdu rádi. Prostě to rozdejte nebo vyhoďte. I když je to auto, vyplatí se ho prodat a koupit jiné.

Neměli byste navštěvovat místa – kavárny, parky, divadla, kam jste spolu rádi chodili. Jakékoli položky, které mohou vyvolat vzpomínky na vztah, by měly být odstraněny, jakmile si jich všimnete.

4 Přestat návyky vytvořené ve vztazích

Když se s člověkem úzce stýkáme, vytváříme si návyky nebo rituály, které formují prostředí našeho vztahu. Tyto návyky také podpoří proces vybavování vzpomínek a pocitů. Jakékoli návyky, které jste si ve vztahu vytvořili, proto musíte na tyto tři měsíce odstranit.

Například: S partnerem jste začali spát na zádech místo na boku. Nebo jste začali chodit do posilovny, zůstávali dlouho vzhůru, začali jste se oblékat jinak. Všechny tyto rituály musí být zastaveny, dokud jsou tato pravidla dodržována.

5 Odstraňte umělecké obrazy, které způsobují smutek

Zde mluvíme o všech projevech umění: hudbě, filmech, představeních, knihách, které vyvolávají asociace s vaším vztahem. Pokud navozují příjemné pocity, můžete sledovat, poslouchat, číst dále. Pokud je zkušenost negativní, okamžitě ji z vnímání vyřadíme.

6 Počkejte, až vstoupíte do nového vztahu

Během této doby nesmíte vstupovat do nového vztahu, ať si to přejete sebevíc. Rovněž stojí za to vyloučit příležitostné intimní vztahy. Vstup do nového vztahu v takovém období většinou nevede k ničemu dobrému a náhodné vztahy stav jen zhorší. Bohužel si to lidé jen zřídka uvědomují a používají pravidlo „klín-klín“ nebo to dělají jako pokus o rozptýlení.

7 Zvažte spolupráci s terapeutem

Veškerou potřebnou podporu při řešení ztráty vztahu pomůže i psycholog-psychoterapeut, který výrazně usnadní proces úplného ukončení vztahu. To je nezbytné, abyste neměli žádné emocionální „ocasy“, které by mohly být přeneseny do nového vztahu.

Místo závěru

Při pozorování těchto bodů se nesnažte donutit své pocity přehlušit, ale také se do nich zcela neponořujte, neustrněte ve svých prožitcích. Pamatujte, že vztahy jsou velkou součástí života, a ne celý život.

Konec vztahu je ztráta, ztráta něčeho, co bylo v životě po dlouhou dobu prioritou. A stejně jako u každé ztráty, jako je smrt někoho blízkého, trvá, než se z toho dostane. Musíte projít všemi jeho fázemi – od popření až po přijetí.

I když se vám nyní zdá, že jste nic neztratili (nebo možná naopak jste neuvěřitelně rádi, že jste byli osvobozeni), jako například v případě opuštění těžkého, destruktivního vztahu, tento proces se spustí dříve nebo později. Neexistuje jediný vztah, ve kterém by nebyla náklonnost a něco cenného, ​​co jste pro sebe dostali. Navíc přítomnost tak silných citů k bývalému partnerovi, jako je hněv, znechucení, úleva z rozchodu, je indikátorem toho, že uvnitř sebe jste tento vztah ještě neukončili.

Nezůstávejte ve svých starostech. Pamatujte, že vztahy jsou velkou součástí života, a ne celý život.

Chcete-li odpovědět na otázku, jak zapomenout na milovaného člověka, nezáleží na tom, jaké konkrétní pocity zažíváte. Mnohem důležitější je stupeň a závažnost prožitku. Čím slabší jsou zážitky, tím blíže jste úplnému konci vztahu. Nedokážu přesně říct, kdy se budete moci „zchladit“. V každém příběhu to bude individuální, záleží na řadě faktorů: na vaší osobnosti, na samotném vztahu, na tom, jak blízko vám ten člověk byl, na délce kontaktu a vlastnostech rozchodu.

Ale přesto, použití seznamu pravidel, který jsem uvedl, urychlí proces žití a opuštění vašeho partnera, pokud se to nestane samo o sobě. Pomocí těchto metod bude snazší překonat rozchod.